Која је дозвољена количина шећера за дијабетичаре?

Шећер се често приказује као главни негативац или кривац када се покрене тема дијабетеса.

Док шећер игра важну улогу у контексту овог стања, постоје многе заблуде о способности дијабетичара да једу шећер.

Људи са дијабетесом могу да једу храну и пиће који садрже шећер. Али умереност је кључна као и све.

Овај чланак ће вам дати више информација о улози коју шећер игра у управљању дијабетесом и глукозом, и како да се носите са тим на одговарајући и уравнотежен начин.

Клиничке смернице или препоруке о било чему, укључујући и потрошњу шећера од стране особа са дијабетесом, су само следеће: Смернице. Има за циљ да упути многе људе да остану што је могуће здравији.

Мишљења стручњака се разликују о препорученој количини шећера сваког дана.

  • Светска здравствена организација (СЗО) то само препоручује 5 до 10% калорије из додатих шећера, или „слободних шећера“.
  • У Сједињеним Државама ова препорука ИстиПрема Смерницама о исхрани за Американце. Ово значи 12 кашичица дневно када следите дијету од 2.000 калорија.
  • Међутим, Америчко удружење за срце препоручује ограничавање шећера на 6% укупних калорија дневно. То значи максимално 7,5 кашичица дневно за дијету од 2000 калорија.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) Поменуто Просечан унос додатог шећера био је 17 кашичица дневно – или 19 кашичица за мушкарце и 15 кашичица за жене – за Американце од 20 и више година у 2018.

Ако имате навику да једете много шећера, можда ћете желети да смањите унос како бисте помогли у управљању и одржавању нивоа глукозе у крви у циљном опсегу.

Наравно, сви су различити. Ваша тежина, ниво активности, потребе за исхраном и реакција вашег тела на факторе који утичу на ниво шећера у крви се разликују од оних код неког другог са дијабетесом.

Ви и ваш тим за негу дијабетеса треба да разговарате о вашем стању, укључујући историју управљања нивоом шећера у крви, да бисте утврдили колико шећера можете да једете у типичном дану. Ово такође може да варира у зависности од типа дијабетеса који имате и свих лекова које узимате.

Неки људи се могу бринути да ће конзумирање шећера довести до дијабетеса, али дијабетес је сложенији. Поред тога, вашем телу је потребан шећер да би функционисао. Према Националном институту за здравље, једна врста шећера која се зове глукоза је важан извор горива за ваше тело и мозак.

Шећер у вашем телу делом потиче од угљених хидрата. Након што једете, ваше тело разграђује храну коју једете док је варите, шаљући глукозу у ваш крвоток.

Једноставни угљени хидрати попут слаткиша или воћа се брзо разграђују, шаљући брзо повећање шећера у ваш крвоток. Сложенији угљени хидрати као што је тестенина се спорије разлажу и дају сталну дозу шећера током времена.

Ако немате дијабетес, ваш панкреас ће реаговати на прилив шећера тако што ће лучити хормон који се зове инсулин, који ради на померању овог шећера из крви у ваше ћелије да би се користио као гориво.

Међутим, ако имате дијабетес, ваш панкреас можда неће реаговати тако што ће производити довољно (или у неким случајевима) инсулина да обави посао. Шећер се може накупити у крвотоку, што на крају може оштетити крвне судове и изазвати друге компликације.

Уобичајена је заблуда да дијабетичари морају да напусте и елиминишу шећер до краја живота.

Другим речима, да, људи са дијабетесом заправо Моћи Још увек једе шећер. Они могу да једу храну која садржи додате шећере, као и другу храну која садржи угљене хидрате који се у телу разлажу у шећер.

Дијабетичари морају бити опрезни Колика је цена шећер који конзумирају. Кључна реч је „умереност“, према Удружењу стручњака за негу дијабетеса и образовање.

Смањење садржаја шећера је генерално паметан избор. Неке уобичајене препоручене стратегије укључују:

  • Покушајте да једете мање количине да бисте смањили број дневних калорија.
  • Једите разноврсну храну, укључујући поврће, воће, житарице и млечне производе са ниским садржајем масти, да бисте добили најбољу нутритивну вредност за свој новац.
  • Бирајте храну која садржи мање масти.
  • Пазите на високо прерађену храну, која може садржати много додатих шећера.
  • Смањите напитке заслађене шећером. Уместо тога, покушајте да их замените опцијом са нижим шећером или се одлучите за воду чешће.

Такође можете научити како да бројите угљене хидрате. Многи дијабетичари броје угљене хидрате како би им помогли да прате шта једу како би боље управљали нивоом шећера у крви.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), ако имате прекомерну тежину, то може помоћи да се преокрене пре-дијабетес и одложи или спречи дијабетес типа 2 елиминацијом 5% до 7% од ваше телесне тежине. Пошто ово није једини начин за превенцију дијабетеса типа 2 и можда није неопходан за све, најбоље је прво да разговарате са својим лекаром.

Ако имате дијабетес, нема потребе да подлегнете животу без шећера. Али морате имати на уму колико шећера конзумирате и како то утиче на вашу способност да контролишете ниво глукозе.

Ово укључује не само слатке слаткише, већ и пиће и све што садржи угљене хидрате, јер се у вашем телу претварају у шећер. Ваш тим за негу дијабетеса може вам помоћи да осмислите план који ће вам помоћи да постигнете здраву равнотежу.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *