8 здравих школских грицкалица које ће деца волети

Време је да се вратите у школу, што значи да је време да поново припремите оброк за своју децу. Уместо да пакујете колачиће и чипс као ужину, напуните стомак свог детета грицкалицама које ће дати енергију вашим малишанима, а да притом буду забавни и прилагођени деци.

„Ужине не морају увек бити нездрав избор, а време за ужину заправо може бити одлична прилика да унесете додатне хранљиве материје у исхрану ваше деце. Редовна ужина (не пре него што вежбате) треба да садржи приближно 150 калорија и 15 грама угљених хидрата“, каже Андреа Анфусо-Сесто, регистровани дијететичар и стручњак за исхрану у Медицински центар Универзитета Хакенсак.

Мицхелле Мариска, МД, педијатријски ендокринолог у Хацкенсацк-у, саветује родитеље да покушају да избегавају прерађену храну и да се одлуче за грицкалице од воћа, поврћа, протеина и целих житарица. Ово спречава осећај глади између оброка.

Такође је важно осигурати да захтеви за ужином долазе из места глади, а не из досаде. „Нека деца једу из досаде; ако захтев за ужином дође убрзо након друге ужине или оброка, покушајте да их усмерите на друге активности као одвраћање пажње“, каже др Мариска.

Идеје за здраве ужине

  1. Јогурт Грчки јогурт је богат протеинима и има мање шећера, што га чини здравим ужином за паковање за вашу децу. 1-2 кашике сецканих орашастих плодова додајте здраве масти или 1-2 тоне граноле са ниским садржајем шећера ће додати мало хрскања.
  2. Штапићи сира са ниским садржајем масти Дајте својој деци појачање протеина додавањем штапића сира са смањеним садржајем масти у њихову торбу за ужину. Сир је такође пун калцијума, који је одличан за раст костију.
  3. кокице Кокице су лагана ужина за родитеље и децу, лако се стављају у торбу са затварачем за родитеље и децу да једу у покрету. Кокице могу изгледати као посластица, али када се напухну ваздухом и мало зачине, то је здрава ужина. Кокице су богате влакнима и дуже ће одржати стомак ваше деце пуним.
  4. Воћни сок Смоотхие су одличан начин да спакујете много хранљивих материја потребних вашој беби. Када се прави са млеком са ниским садржајем масти или бадемовим млеком, помаже у задовољавању дневних потреба вашег детета за калцијумом. Додавање поврћа у сок је плус и ваше дете то неће ни приметити због слаткоће воћа. Важно је избегавати воћне сокове јер су они богати шећером и не садрже влакна, па је препоручљиво користити смрзнуто или свеже воће, али не више од једне шољице воћа.
  5. Штапићи сировог поврћа умочени у хумус Хумус направљен од сланутка је богат протеинима и дијеталним влакнима. Исеците омиљено поврће вашег детета на мале штапиће који су спремни за умочење у хумус. Додавање укусног умака може их довести у искушење да једу поврће, што је победа за родитеље.
  6. Јабука са 1 кашиком путера од кикирикија Путер од кикирикија и јабука заједно пружају здраву равнотежу протеина, масти, влакана и среће за вашу децу. Покушајте да изаберете природни путер од кикирикија који садржи само кикирики и со. Ако ораси нису дозвољени, пробајте СунБуттер направљен од семенки сунцокрета.
  7. Крекери од целог зрна и сир Када купујете кексе, потражите кексе направљене од целих житарица или овса. Порција крекера износи око 15 грама угљених хидрата и служи се са једном учом сира.
  8. печени леблебија Сланутак је одличан избор угљених хидрата, јер је добар извор влакана и садржи протеине. Може се зачинити разним зачинима по вашем укусу и испећи да постане хрскава и здрава ужина.

Коју храну и пиће треба избегавати код деце?

  • Храна и пића са додатком шећера, као што су сода, заслађена пића, енергетска пића, колачи и кекси. Изаберите воду или друга пића без калорија (када не бирате млеко).
  • Концентровани слатки извори као што су сокови, воћне грицкалице и слаткиши.
  • Кофеинска пића као што су кафа, чај, спортска пића и безалкохолна пића.
  • Намирнице са високим садржајем соли, као што су конзервирано месо и паковане тестенине.

Следећи кораци и ресурси:

Материјали обезбеђени преко ХеалтхУ намењени су само за опште информације и не би требало да замене савет вашег лекара. Увек се консултујте са својим лекаром за индивидуалну негу.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *