Брига о здрављу мозга и спознаји је олакшана овим једноставним саветима

Способност разумевања и стицања знања може се заштитити здравом исхраном, редовним вежбањем, конзумирањем витамина Д и учешћем у друштвеним активностима.

Написала: Анне Марие Стевенс и Кханов табу
Контакт за медије: Ана Џонс

Самира Давулури, лекар,
Фотографија: Јулие Ницоле Миллер
Према Алзхеимер’с Дисеасе Интернатионал, 10 милиона људи почиње да развија деменцију сваке године, а очекује се да ће се број људи са деменцијом само повећати. Међутим, постоје начини да се побољша здравље мозга и спречи бар неке од компликација које долазе са старењем, деменцијом и сличним стањима.

Медицински факултет Универзитета у Алабами у Бирмингему Марник Е. Херсинк жели да помогне пацијентима да сазнају више о односу између здравља мозга и начина живота кроз иницијативу за здравље мозга, коју су креирале клинике у Одељењу за породичну и медицину заједнице и УАБ Евелин Ф. МцКнигхт Институт за мозак.

Самира Давулури, МД, помоћник професора и медицински директор Клинике за породичну медицину у УАБ Хоовер Примари Царе, нуди савете о томе како да ваш мозак буде здрав.

Једите здраву исхрану

Исхрана је важна компонента која утиче на здравље уопште. Према Даволорију, неке дијете које су добре за срце су добре и за мозак.

„Не постоји ниједна храна која је неопходна за здравље мозга, нити постоје докази да једење или избегавање одређене хране може спречити когнитивни пад“, рекао је Давулури. “Међутим, пацијенти би требало да се фокусирају на мешавину здраве хране током свог живота како би ојачали свој ум и тело.”

Пратећи дијете као што је медитеранска дијета, дијета Дијетални приступи заустављању хипертензије (ДАСХ) и комбинација ове две назване МИНД дијета могу помоћи у побољшању здравља мозга. МИНД-ова исхрана укључује лиснато поврће и друго поврће, бобичасто воће, интегралне житарице, рибу једном недељно, живину два пута недељно, пасуљ, орашасте плодове и маслиново уље као маст за кување. Умерене количине вина су дозвољене и у медитеранској и у МИНД дијети.

Давулури предлаже да останете свесни конзумирања алкохола и да ограничите пецива, прерађену храну, црвено месо, пуномасне млечне производе и со. Она такође предлаже да се једе риба јер је она најјачи фактор који утиче на вишу когнитивну функцију и спорије опадање.

„Дијете са високим садржајем мононезасићених и полинезасићених масти су корисне за побољшање здравља мозга смањењем фактора ризика, као што су мождани удар и болести срца“, рекао је Давулури. Не постоје витамини или суплементи за које се показало да спречавају когнитивни пад. Увек разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите јер се нека стања и недостаци витамина (Б12 и фолна киселина) који могу изазвати когнитивни пад могу преокренути. Никад није касно да започнете здраву исхрану и покушате да направите постепене, мале, одрживе промене.”

Разговарајте са здравственим радницима или посетите Смернице за исхрану за Американце 2015-2022 за конкретније препоруке о дневном уносу алкохола.

вежба редовно

Центри за контролу и превенцију болести наводе да је редовна физичка активност важан део здравог начина живота и да је добра не само за мишиће и кости, већ и за мозак.

Према Давулурију, неколико студија повезује аеробну физичку активност са побољшаном когницијом.

Већина одраслих требало би да има 150 минута вежбања умереног интензитета недељно. Ово се може разбити за 30 минута дневно, пет дана у недељи”, рекао је Давулури. “Не мора да се деси у једном периоду и само у теретани. Покушајте да укључите активности у своју дневну рутину, као што су шетња пса, физичка активност док гледате ТВ, итд. “

Будите друштвени

Укључивање у друштвене активности и активности у заједници је добро за здравље мозга, као и за ментално здравље.

„Друштвене активности могу смањити изолацију и побољшати благостање, што заузврат побољшава спознају“, рекао је Давулури. „Бавите се својим хобијима, покушајте да научите нешто ново и покушајте да изазовете себе интелектуално, као што је решавање укрштених речи, учење новог језика, итд. Добро спавајте, пратите дневну рутину и фокусирајте се на здраву исхрану.“

Узмите суплементе витамина Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, природно доступан у одређеним намирницама, обогаћен другим и као додатак исхрани без рецепта. Када УВ зраци додирну кожу, они се такође производе унутар тела.

„Витамин Д првенствено промовише равнотежу калцијума у ​​телу и помаже у јачању костију“, рекао је Давулури. “Такође има и друге улоге, као што је смањење упале, модулација имунолошке функције, итд. У овом тренутку нема довољно доступних информација да би се пронашла било каква повезаност између нивоа витамина Д и здравља мозга.”

window.fbAsyncInit = function() {
//Initialize the Facebook JavaScript SDK
FB.init({
appId : ‘212315948831253’, //App ID from the app dashboard
channelUrl : ‘http://www.uab.edu/news/channel.html’, //Channel file for x-domain communication
status : false, //Do not check Facebook Login status
xfbml : true //Look for social plugins on the page
});
//Logged In Users
FB.getLoginStatus(function(response) {
if (response.status !== “unknown”) {
ga(‘set’, ‘dimension1’, ‘Logged In’);
}
});
//Facebook Likes
FB.Event.subscribe(‘edge.create’, function(href, widget) {
var currentPage = jQuery(document).attr(‘title’);
ga(‘send’, {
‘hitType’: ‘social’,
‘socialNetwork’: ‘Facebook’,
‘socialAction’: ‘Like’,
‘socialTarget’: href,
‘page’: currentPage
});
});
//Facebook Unlikes
FB.Event.subscribe(‘edge.remove’, function(href, widget) {
var currentPage = jQuery(document).attr(‘title’);
ga(‘send’, {
‘hitType’: ‘social’,
‘socialNetwork’: ‘Facebook’,
‘socialAction’: ‘Unlike’,
‘socialTarget’: href,
‘page’: currentPage
});
});
//Facebook Send/Share
FB.Event.subscribe(‘message.send’, function(href, widget) {
var currentPage = jQuery(document).attr(‘title’);
ga(‘send’, {
‘hitType’: ‘social’,
‘socialNetwork’: ‘Facebook’,
‘socialAction’: ‘Send’,
‘socialTarget’: href,
‘page’: currentPage
});
});
//Facebook Comments
FB.Event.subscribe(‘comment.create’, function(href, widget) {
var currentPage = jQuery(document).attr(‘title’);
ga(‘send’, {
‘hitType’: ‘social’,
‘socialNetwork’: ‘Facebook’,
‘socialAction’: ‘Comment’,
‘socialTarget’: href,
‘page’: currentPage
});
});
};
//Load the SDK asynchronously
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “https://connect.facebook.net/en_GB/all.js”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));

Leave a Comment

Your email address will not be published.