5 намирница које могу смањити број откуцаја срца у мировању, од стручњака

Постоји једноставан и свеобухватан начин за мерење ваше кондиције и здравља срца: то је једноставно мерењем пулса у мировању. Лекари се слажу да је овај број добар показатељ ваше физичке спремности и општег здравља. Мерење вашег откуцаја срца у мировању (у суштини број откуцаја у минути који је потребан индикатору да помери крв кроз ваше тело у мировању) је једноставан и ефикасан начин да одредите како ваш срчани мишић ради. И можете се осећати добро због свог напорног кардио тренинга када видите да вам пулс током времена опада. Али постоје и намирнице које можете јести да бисте смањили свој РХР и већина људи не схвата да уз вежбање, исхрана помаже у смањењу РХР-а како старите.

У недавној студији, истраживачи су открили да је нижи број откуцаја срца повезан са повећаном кондицијом, бољим кардиоваскуларним здрављем и заштитом од срчаног удара. Насупрот томе, повишен РХР може бити знак срчаних болести, високог крвног притиска или повећаног ризика од можданог удара. Дакле, ако желите да природно смањите број откуцаја срца, ево неких добрих вести: Исхрана целе биљне исхране — заједно са редовним вежбањем — је моћна стратегија за јачање здравља срца и постизање нижег откуцаја срца.

Разговарали смо са нутриционистима који су дали увид и своје главне препоруке за исхрану како би смањили ваш РХР и побољшали здравље једног од ваших примарних органа.

Колики је број откуцаја срца у мировању?

Пулс је брзина којом ваше срце куца током одмора (као што је прва ствар ујутру пре него што устанете из кревета или док гледате голф на каучу). То је мера да срце пумпа најмању количину крви која је телу потребна када не вежба, једе или не стоји усправно.

Шта је здрав откуцај срца у мировању?

Просечан РХР је између 60 и 100 откуцаја у минути (БПМ), према Америчком удружењу за срце (АХА).

Међутим, број откуцаја срца се постепено повећава са годинама и обично је нижи за људе који се баве напорним фитнес активностима и воде здрав стил живота. АХА напомиње да активни људи могу имати РХР до 40 откуцаја у минути (као што су спортисти са колеџа) јер је њихово срце јако и ефикасно, тако да не мора да пумпа онолико колико слабије срце ради да би пумпало велике количине крви кроз њега. чланови и странке.

Занима вас како да измерите пулс? Др Махмуд Кара каже: „Можете да измерите број откуцаја срца тако што ћете ставити два прста на место са пулсом (на пример, зглоб или врат са обе стране душника) и избројати број откуцаја за 60 секунди. Алтернативно, можете бројати импулсе 15 секунди и помножити их са четири.

Зашто је низак број откуцаја срца у мировању добра ствар?

„Мањи број откуцаја срца може указивати на добро кардиоваскуларно здравље и повезан је са дуговечношћу и смањеном хроничном болешћу“, објашњава др Кара. Међутим, он додаје: “Док различити фактори могу утицати на РХР – укључујући лекове, држање тела, притисак и васкуларну структуру – и даље је важно узети у обзир РХР заједно са другим факторима као што су крвни притисак и ниво холестерола када се процењује здравље срца.” и крвни судови.”

У 16-годишњој студији, објављеној у Бритисх Хеарт Медицал Јоурнал, Људи са високим откуцајем срца такође имају већи ризик од смрти, јер је то често показатељ високог крвног притиска, повећане телесне масти, високог холестерола и других фактора ризика за кардиоваскуларне проблеме, као што су срчани удар или мождани удар.

„Докази сугеришу да здрава, уравнотежена исхрана – заједно са рутинском вежбом – доприноси нижем ХХР-у“, каже Емили Цларемонт, МС, РД, регистровани дијететичар на Универзитету у Вермонту. „Да бисте смањили свој РХР, препоручујем да једете уравнотежене оброке који су богати поврћем и биљним протеинима, са мало засићених масти и елиминисањем транс масти, рафинисаних угљених хидрата, доданог шећера, алкохола и кофеина.

За холистички приступ побољшању здравља и функције срца, комбинујте свакодневне кардиоваскуларне вежбе са доследном исхраном богатом воћем, поврћем, целим житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и семенкама. Показало се да ова стратегија побољшава здравље вашег срца и промовише дуговечност, повећава енергију, побољшава опште здравље – и смањује број откуцаја срца.

5 намирница које помажу у смањењу пулса у мировању

1. Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће, као што су спанаћ и кељ, садржи есенцијалне витамине и минерале (као што је витамин К), што истраживања повезују са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести. Студија је показала да зелено лиснато поврће побољшава кључне кардиоваскуларне индикаторе, укључујући холестерол и крвни притисак. Поред тога, зелено лиснато поврће је богато магнезијумом и калијумом, који су повезани са нижим крвним притиском и нижим откуцајима срца.
(Пробајте ову печену салату од сланутка и кеља за исхрану која смањује РХР.)

2. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине се сматрају “здравим” мастима са многим предностима за здравље срца. Одлични извори омега-3 у храни су чиа семенке, семенке конопље, ланено семе, ораси и прокулице. Студија је објављена у Границе у физиологији Ове намирнице су повезане са снижавањем крвног притиска и смањењем накупљања плака, што може оптеретити срце и повећати број откуцаја срца.

3. Цела зрна

Интегралне житарице индиректно смањују број откуцаја срца тако што вам помажу да се дуже осећате сито, што временом подстиче губитак тежине и ублажава стрес на срцу. Истраживања показују да ношење додатне тежине оптерећује срце тако што захтева од њега да ради јаче него обично за пумпање крви, што може повећати број откуцаја срца. Због тога је једење хране богате влакнима попут целих житарица од суштинског значаја за здравље кардиоваскуларног система. Цела зрна која су здрава за срце укључују смеђи пиринач, овас, киноју, хељду, јечам, булгур и просо.

4. Црвено вино (ресвератрол)

Црвено вино и ресвератрол — биљно једињење које делује као антиоксиданс и обично се налази у црвеном вину, грожђу и бобицама — повезани су са нижим холестеролом, нижим крвним притиском и побољшаним кардиоваскуларним здрављем, према студији из 2019. Међународни часопис за молекуларне науке. Антиоксидативна својства црног вина и ресвератрола су неопходна за одбијање оксидативног стреса на ћелијском нивоу. Ако се не контролише, оксидативни стрес може довести до додатног стреса на срце и ометати нормалне срчане процесе – што може довести до проблема са РХР током времена.

5. Маслиново уље

„Маслиново уље је маст која је здрава за срце и која је богата антиоксидансима и одлична алтернатива другим опцијама уља, као што је путер, који може повећати ниво холестерола и довести до непотребног стреса на срце“, каже др Кара. Поред тога, истраживања откривају да је маслиново уље – у поређењу са биљним уљима, посебно у кувању – повезано са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести.

Закључак: Можете смањити број откуцаја срца свакодневним вежбањем и здравом исхраном

Ваш пулс у мировању је добар показатељ опште кондиције. Да бисте смањили своју активност, комбинујте редовне кардио вежбе са биљном исхраном која садржи мало засићених масти и пуно воћа, поврћа, поврћа, лиснатог поврћа, махунарки, целих житарица, орашастих плодова и семенки богатих антиоксидансима.

За више стручних савета, погледајте чланке о здрављу и исхрани Цвекле.

window.twttr = (function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0],
t = window.twttr || {};
if (d.getElementById(id)) return t;
js = d.createElement(s);
js.id = id;
js.src = “https://platform.twitter.com/widgets.js”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
t._e = [];
t.ready = function(f) {
t._e.push(f);
};
return t;
}(document, “script”, “twitter-wjs”));
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/en_US/sdk.js”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, “script”, “facebook-jssdk”));

Leave a Comment

Your email address will not be published.