5 намирница за побољшање здравља срца

Следећи пут када будете правили листу за куповину, не заборавите да пратите своје срце.

Дијета здрава за срце чини огромну разлику када је у питању смањење ризика од срчаних болести, водећег убице широм Сједињених Држава. Сви, од Америчког удружења за срце до америчког Министарства здравља и социјалних услуга, препоручују доношење специфичних избора у исхрани како би се подржало здравље срца. Пошто храна здрава за срце може смањити друге потенцијалне кардиоваскуларне проблеме — као што су висок крвни притисак и висок холестерол — вреди имати на уму док планирате своје недељне оброке.

Наставите да читате да бисте сазнали на коју храну треба пазити и како генерално изгледа исхрана здрава за срце.


Сада играјте:
Гледај ово:

Колико је твоје срце заиста здраво? 5 начина да сазнате…

3:59

Шта је здрава исхрана за срце?

Студије су откриле две ствари: храну која је опаснија за ваше срце и храну која их јача. На срећу, неће вас погодити гомила савијених лопти. Најбоља храна за здравље срца је она за коју вероватно већ мислите да је здрава. Исто тако, храна која је нездрава за срце вероватно је већ на вашем радару јер не чини добро вашем телу.

Пре него што заронимо овде, хајде да кажемо: све умерено. Осим ако већ нисте Знаш да имаш проблема са срцемНе морате престати да једете било коју храну или правите драстичне промене. Не кажемо да никада не можете појести још једну сланину или отворити још један сок. Уместо тога, обраћање пажње на то како изгледа исхрана за здравље срца може вам помоћи да укључите више ових намирница у своје оброке.

Сада, хајде да причамо о детаљима. Према АХА и Министарству здравља, исхрана здрава за срце богата је:

  • Производити
  • мршави протеини
  • Сложени угљени хидрати богати влакнима
  • здраве масти

Исхрана пуна шареног воћа и поврћа, целих житарица, протеина и здравих масти даће вашем телу влакна, витамине и минерале који су му потребни за здравље срца.

Светао дугин спектар производа на тањиру.Светао дугин спектар производа на тањиру.

Давид Малан / Гетти Имагес

Насупрот томе, ако покушавате да промовишете кардиоваскуларно здравље, желећете да ограничите унос следећег:

  • Транс масти
  • Засићене масти
  • Прерађено месо (на пример, месо за ручак, салама, кобасице)
  • вишак соли
  • вишак шећера
  • Рафинисани угљени хидрати (нпр. бели хлеб и грицкалице)
  • црвено месо
  • вишак алкохола

Ако је много ваших омиљених ствари на листи најнездравијих за срце, немојте паничарити. И даље га можете укључити у своју исхрану (осим ако ваш лекар не каже другачије). Само пазите да ове намирнице не будете у сваком оброку и покушајте да додате што више хране здраве за срце у свој дан.

Здрава храна за срце

Особа у дугој смеђој хаљини претражује пролаз са намирницама.Особа у дугој смеђој хаљини претражује пролаз са намирницама.

д3сигн / Гетти Имагес

Ако желите да се осећате добро о томе шта ће ваше следеће путовање у продавницу учинити за здравље вашег срца, можете набавити артикле у овим специфичним категоријама.

1. Воће и поврће

Сећате се пирамиде исхране из давнина? био на нечему. Ваше тело има користи од једења пуно производа.

То је зато што поврће и воће имају велику нутритивну густину по залогају. Банане и слатки кромпир обезбеђују калијум, кључни минерал за здравље срца. Цруцифероус поврће може помоћи у спречавању зачепљења артерија. Лиснато поврће обезбеђује влакна, која могу помоћи у снижавању холестерола и крвног притиска.

Укратко, што више производите, то боље. А ако свежи производи једноставно не одговарају вашем буџету или начину живота, не брините. Можете добити много нутритивних предности од смрзнутих, сушених и конзервираних опција. Само се уверите да има мало натријума.

2. Цела зрна

Нису сви угљени хидрати лоши. Рафинисани угљени хидрати попут оних у белом хлебу круже вашим телом и обично доносе више штете него користи. Али сложени угљени хидрати, попут оних које ћете наћи у производима од целог зрна, обезбеђују влакна, која смо већ споменули као појачивач здравља срца.

Поред тога, често долазе препуни витамина и минерала као што су гвожђе, селен, тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), фолна киселина (витамин Б9) и магнезијум. Ако тражите исхрану здраву за срце, изаберите производе који имају цела зрна на листи састојака. Поред тога, сложени угљени хидрати се такође могу наћи у пасуљу, кромпиру, грашку и кукурузу.

Рибљи такоси на тањиру, са тортиљама, кукурузом и свежим цилантром.Рибљи такоси на тањиру, са тортиљама, кукурузом и свежим цилантром.

ГСПицтурес/Гетти Имагес

3. Немасни и биљни протеини

Док неки протеини – попут црвеног и прерађеног меса – могу бити тешки за ваше срце, други су на врху листе намирница које су здраве за срце. Овде је кључно тражити биљне протеине, немасне животињске протеине и рибу. Стручњаци препоручују мешање извора протеина. Дакле, имате пуно опција, набавите:

  • сочиво
  • Беан
  • ораси
  • семена
  • тофу
  • Риба, посебно она богата омега-3 масним киселинама
  • јаје
  • Млечни производи са ниским садржајем масти
  • Живина
  • семена

Замените нешто од свог црвеног меса и сланине горе наведеним опцијама и оне ће радити на добробит вашег срца.

4. Здраве масти

Можда мислите да масти узрокују проблеме са срцем, али све је у томе Пише од масти. Док су транс и засићене масти повезане са кардиоваскуларним проблемима у многим студијама, вашем телу, укључујући и срце, су потребне здраве масти. Можете их добити из рибе, орашастих плодова и семенки заједно са авокадом и умереним количинама биљних уља као што су:

  • маслиново уље
  • сусамово уље
  • Сунцокрет
  • сојино уље
  • уље репице
  • кукурузно уље
  • сунцокретово уље

Као опште правило, ако су масти чврсте на собној температури, вероватно су засићене. Ако је течност, онда највероватније спада у незасићену сорту. Размисли маслац (Контроверзно за здравље) наспрам маслиновог уља (дефинитивно део исхране здраве за срце).

Сипајте сусамово уље у малу посуду.Сипајте сусамово уље у малу посуду.

СУНГМИН/Гетти Имагес

5. Контрола срца за храну

Америчко удружење за срце одобрило је неке намирнице за здравље срца и дало им печат Хеарт-Цхецк, који можете пронаћи на неким пакетима хране. Једном када научите овај печат, може бити лакше снабдети своју колица храном која је здрава за срце.

За најбоље резултате, упарите га са исхраном која је здрава за срце Други појачивачи здравља срца Као такав редовно вежбањеИ тхе Спава и технике управљања стресом. Такође може бити од помоћи да знате своју крвну групу и шта то значи за специфичан ризик од кардиоваскуларних болести.

Информације у овом чланку су само у образовне и информативне сврхе и нису намењене као здравствени или медицински савети. Увек се консултујте са лекаром или другим квалификованим здравственим радницима са свим питањима која имате о здравственом стању или здравственим циљевима.

Leave a Comment

Your email address will not be published.