7-дневни план здравог оброка (19-25. септембар)

Ширење 16. септембар 2022 од стране Јенна

Овај пост може садржати партнерске везе. Прочитајте моју политику откривања података.

Бесплатан 7-дневни флексибилни план оброка за мршављење који укључује идеје за доручак, ручак, вечеру и листу за куповину. Сви рецепти укључују макрое и везе до ВВ реципе Буилдер-а за ваш лични резултат.

7-дневни план здравог оброка

Док идемо у јесен, сви знамо шта то значи – почетак сезоне бундева!!! Почните са овим овсом од бундеве преко ноћи, користите неку лаку зачињену гранолу од бундеве или испеците ове мини чоколадне мафине од бундеве да би ваша кућа замирисала укусно!!

Како цене намирница расту, многи од нас су приморани да се прилагоде, смање и/или буду креативнији са својим оброцима. Један од апсолутно најбољих начина да останете у оквиру буџета и одржите здраве навике у исхрани је план оброка. Можете добити јефтиније 5-дневне планове оброка тако што ћете се претплатити на Релисх+ (овде набавите бесплатну 14-дневну пробну верзију!)

Ултимате Скиннитасте Меал Планнер

Скиннитасте Ултимате Меал ПланнерСкиннитасте Ултимате Меал Планнер

Такође сам узбуђен што могу да поделим са вама Скиннитасте Ултимате планер оброка који је сада доступан! Спирални планер оброка за 52 недеље садржи недељне решетке за планирање оброка које можете да исецкате и ставите у фрижидер ако желите, план оброка за 12 недеља, 30 (15 нових рецепата) и исецкане листе намирница. Волим да почнем своју недељу са захвалношћу, афирмацијама и намерама, па сам и за то укључио простор. Надам се да волите ово колико и ја!

Скиннитасте Ултимате Меал Планнер

Скиннитасте Ултимате Меал Планнер

Купите планер оброка овде:

Напомена о ВВ личном резултату:

Више не дајем поене јер се разликују у новим плановима за посматраче тежине, али дајем везе до ВВ Персонал Поинтс Креатор рецепата за све рецепте. Тражити наранџасто дугме На картици са рецептом пише Ми Персонал ВВ Поинтс. Кликните на то и одвешће вас на веб локацију Веигхт Ватцхерс где можете видети своје ВВ бодове и додати их свом дану (само за САД, морате бити пријављени на свој налог). Сви рецепти из кувара су такође ажурирани у нашем каталогу кувара!

О плану оброка

Ако сте нови у мојим плановима оброка, делим ове бесплатне 7-дневне флексибилне планове здравог оброка (овде можете видети моје претходне планове оброка) који су намењени да буду водич, са Доста простора за маневар за сваки Додајте још хране,кафа, пиће, воће, грицкалица, десерт, вино, итд, или замените рецепте за омиљена јела, можете тражити рецепте по курсу у индексу. У зависности од ваших циљева, требало би да циљате на најмање 1.500 калорија* дневно. Не постоји јединствена величина која одговара свима, ово ће варирати у зависности од ваших циљева, старости, тежине итд.

Постоји и тачна и организована листа намирница која ће куповину намирница учинити много лакшом и мање стресном. Штеди вам новац и време. Мање ћете јести вани, трошити мање хране и имати све што вам је потребно при руци да останете на правом путу.

Коначно, ако користите Фејсбук Придружите се заједници Скиннитасте на Фејсбуку где сви деле фотографије рецепата које праве, можете се придружити овде. Волим све идеје које сви деле! Ако желите да имате нашу листу е-поште, можете се пријавити овде да не бисте пропустили план оброка!

план оброка:

Доручак и ручак од понедељка до петка су дизајнирани да служе 1, док су вечера и сви оброци у суботу и недељу дизајнирани да служе четворочланој породици. Неки рецепти праве довољно остатака за две ноћи или ручак следећег дана. Листа намирница је свеобухватна и укључује све што вам је потребно за припрему свих оброка на плану.

понедељак (19.9.)
Б: Овсени протеини од банане
Л: Класична салата од јаја на 1 парче хлеба од целог зрна и ½ шоље исеченог краставца
Д: Кунг Пао тофу са ½ шоље смеђег пиринча

Укупно калорија: 1119 *

уторак (20.9.)
Б: 15-минутни протеински пудинг од чиа семена
Л: Класична салата од јаја остављена на 1 кришки хлеба од целог зрна и ½ шоље исеченог краставца
Д: Чамци од тиквица пуњених пилетином са пиринчем од коријандера
Укупно калорија: 1,067 *

среда (21.9.)
Б: Овсени протеини од банане
Л: Класична салата од јаја остављена на 1 кришки хлеба од целог зрна и ½ шоље исеченог краставца
Д: Супа од шпагета и ћуфте са лаким чворовима од белог лука**
Укупно калорија: 1,011 *

четвртак (22.9.)
Б: 15-минутни протеински пудинг од чиа семена
Л: Супа од шпагета и остатке ћуфте са лаким чворовима од белог лука
Д: Пизза са кобасицама са зеленом салатом #

Укупно калорија: 1,028 *

петак (23.9.)
Б: Овсени протеини од банане
Л: Супа од шпагета и остатке ћуфте са лаким чворовима од белог лука
Д: Цајун шкампи у чипсу од кромпира са роштиља

Укупно калорија: 1,155 *

субота (24.9.)
Б: Спанаћ Рицотта Куицхе
Л: Отопљени сендвич од туњевине (рецепт к 2) и јабука
Д: Вечера напољу

Укупно калорија: 550 *

недеља (25.9.)
Б: киш од рикоте од левог спанаћа
Л: Топла салата са срцима артичока, печеним паприкама и моцарела сиром (рецепт к 4)
Д: Пан пилећи пармезан са броколијем и орзом

Укупно калорија: 974 *

*Ово је само водич, жене треба да циљају на око 1500 калорија дневно. Ово је користан калкулатор за процену
ваше потребе за калоријама. Оставили сте доста простора за померање да додате још хране попут кафе, пића и воћа,
Грицкалице, десерт, вино итд.
** Зелена салата се састоји од 6 шољица мешаног зеленила, 2 зелена лука и по 1 шоље: парадајз, краставац, шаргарепа и
Хумус са пола шоље лаганог сирћета.
# Рецепт за дупло тесто за вечеру у четвртак.

* Гоогле документи

Leave a Comment

Your email address will not be published.