Да ли водите дневник здраве исхране? – Треба ли бројати калорије?

Праћење хране – и калорија – често је први савет који чујете ако желите да смршате. Доступне су мобилне апликације за праћење свега Ваши макрои За вашу рутину вежбања синхронизацијом са фитнес трацкери и други алати. И иако постоје неке предности праћења оброка помоћу дневника хране, одјава одличан Обраћање велике пажње на све што једете може утицати на ваше ментално здравље. Што поставља питање: да ли је праћење хране заиста за вас?

Намера писања дневника исхране треба да буде Да би се утврдио однос између ваших симптома (као што је повећање телесне тежине или нелагодност у стомаку) и начина исхране, објашњава он Рацхел Беагон, МС, РДНОн је стручњак за здравље и исхрану и извршни тренер. „Иако је важно водити дневник одмах након јела, да бисте прецизно забележили детаље, најбоље је прегледати податке у дужим интервалима да бисте идентификовали обрасце, на пример на недељној бази“, каже она.

Бегон додаје да вођење дневника исхране пружа могућност да се идентификују обрасци и навике које треба променити и да се предузму кораци ка променама у понашању током времена уз помоћ професионалца. „Ако сте опседнути оним што једете, или чин праћења који на било који начин негативно утиче на ваш живот или посао, ово је знак да дневник исхране може бити штетан, а не користан.

Које су предности дневника исхране?

Постоје предности вођења дневника о храни, ограничавање броја размишљања о храни тако што ћете заборавити на дигиталне трагаче и бирати добру стару свеску и оловку како не бисте морали да бринете о досадним обавештењима је ваша најбоља опклада, каже он. Абби Лангер РД, Власник и аутор компаније Абби Лангер Нутритион Цомпани Добра храна, лоша исхрана.

Ево предности праћења онога што једете:

  • Одредите осетљивост. Када помислите да можда имате фајл алергија на храну Или нетолеранција, дневник хране је одличан начин да држите на оку шта једете. Водите евиденцију о храни коју једете и како се осећате током дана. Када се појаве симптоми, уз помоћ регистрованог дијететичара, потражите обрасце у својој исхрани и своје симптоме. Заједно, објашњава Лангер, можете ефикасно елиминисати храну која вам изазива невоље.
  • Откријте узрок основних проблема са варењем. Химали Пател, До, Лекар у Оне Медицал у Сан Франциску препоручује пацијентима да прате храну ако доживе симптоме као што су Проблеми са варењем или честа главобоља. Једноставно пратите шта једете и запишите како се осећате након једења одређене хране. Открио сам да ово може бити од помоћи у успостављању односа између онога што једете и како се осећате као резултат.
  • Схватите навике у исхрани и подстакните губитак тежине. Праћење ваше хране може вам помоћи да идентификујете обрасце тако што ћете дубље заронити у своје навике у исхрани и омогућити вам да будете свеснији својих избора хране како бисте постигли своје циљеве, објашњава Бегун. Дневник исхране може бити посебно користан за пацијенте који губе тежину тако што ће истаћи храну која их може садржати. скривени шећериИли се превише обрађује или се често конзумира, додаје др Пател. Али за свакога ко има историју поремећаја у исхрани или анксиозности, Сари Цхет Пх.Д.клинички психолог, подстиче рад са стручњаком за ментално здравље када прати храну за губитак тежине.
  • Помозите да успоставите везу између исхране и емоција. Лангер каже да вођење дневника хране може бити корисно средство за некога ко се бори са емоционалном исхраном, посебно ако води белешке о томе како се то догодило. Осетити док једу одређену храну. „Дневник исхране може показати особи шта једе — врло је лако заборавити. Ти залогаји, укуси, ГрицкалицеИ све ове ствари се могу сабрати. Када пишете дневник, не заборавите на овакве ствари”, каже она. Поред тога, ваш лекар може такође предложити праћење хране ако имате посла са преједањем или ако патите од рестриктивног понашања у исхрани јер ће вам то помоћи да радите нема проблема са овим. То је, објашњава др. Чет. Уз упутства свог лекара, заједно можете да пратите своје емоционалне окидаче и да се уверите да се не бавите нечим нездравим. Навике.

Које су негативне стране дневника исхране?

Иако краткорочно праћење хране може бити здрав начин за проналажење образаца у вашој исхрани како бисте могли да направите толико потребне промене, стварни чин бројања калорија и хране уопште може бити штетан за ваше ментално здравље.

Ово су недостаци праћења онога што једете:

  • Понашање може постати опсесивно и/или довести до поремећаја у исхрани. Др Пател напомиње да је праћење хране сигнал стимуланси хране Или да разумете како храна утиче на ваше тело у кратком временском периоду (који дефинишете као мање од седам дана). Често дневник хране може постати опсесивна свакодневна пракса, што може довести до тога поремећени обрасци исхране. Ако праћење хране узрокује нездраво понашање као што је прескакање оброка, непотребно одсецање категорија хране, избегавање друштвених планова или мешање у ваш свакодневни живот уопште, можда ћете желети да се повучете и потражите стручну помоћ, упозорава Бегин. То додаје др Чит Не препоручује употребу праћења хране за губитак тежине или одржавање тежине за било кога са историјом поремећаја у исхрани или веома узнемирен Без упутства лекара или стручњака за ментално здравље. Она упозорава да би то могло довести до озбиљних ограничења у исхрани или повећане анксиозности ако се не уради како треба под надзором.
  • Обратите се апликацији за телефон за помоћ пре свог лекара. Лангер објашњава да је ваш лекар или регистровани дијететичар неопходан да вас води када водите дневник исхране, али телефонска апликација или алгоритам не могу тачно одредити ваше потребе за калоријама. Свима су потребне различите калорије на основу њиховог здравља, нивоа активности и начина на који метаболисати Храна — ствари које телефонска апликација не може узети у обзир, објашњава она. Обавезно разговарајте са својим лекаром, стручњаком за ментално здравље или регистрованим дијететичаром пре него што отворите апликацију да бисте започели праћење.
  • Губите радост једења. Бројање калорија помоћу апликације често може осујетити проналажење баш тако Мешајте храну тако да одговара вашим дневним калоријским циљевима. Поред тога, може бити тешко забележити одређену храну коју можда једете напољу – што представља непотребан ниво друштвеног стреса, каже Лангер.
  • Можете изгубити контакт између тела и хране. Др Шит додаје да је важно да будете свесни како се осећате када пратите храну, а да нема много апликација које дозвољавају те белешке и гледање у ширу слику да би се идентификовали окидачи и емоционална исхрана. Због тога је корисно користити традиционалну свеску да бисте били сигурни да можете размишљати о својој исхрани. Иако бележење хране може бити у складу са вашим телом, Лангер упозорава да смањење оброка може изазвати супротно. Ако циљате само на калорије или прецизан Циљ уместо фокусирања на то како Осетити Када једете, то може довести до тога да изгубите из вида везу између вашег тела и онога што једете.

Постоје ли алтернативе дневнику исхране?

Ако праћење хране није за вас, постоје други сјајни начини да преобликујете начин на који размишљате о исхрани како бисте били сигурни да доносите најбољи избор за вас. За почетак, Лангер предлаже да се фокусирате на изградњу завојнице хранљива плоча при сваком оброку.

„Спремите свој оброк око тога беланчевина и поврће, а затим додајте угљене хидрате, каже она. Половину тањира напуните поврћем, а затим додајте висококвалитетан извор протеина. Неки висококвалитетни извори протеина укључују пилетину, тофу и лосос. Она додаје да је важно елиминисати сметње приликом јела, јести разноврсну храну и не елиминисати храну непотребно (попут млечних производа или глутена) осим ако немате праву алергију или нетолеранцију.

Лангер такође наглашава важност интуитивне исхране слушајући своје тело. Ако приметите знаке глади или промене телесне тежине или нивои енергијеЗнаћете када треба да једете више или мање хране. Бегун се слаже и подстиче разговор са регистрованим дијететичаром за подршку и читање многе књиге Може вас увести у тему.

А ако се борите да сами постигнете успех, др Чет вас подстиче да потражите помоћ од професионалног спољног извора. Постоје терапеути који су специјализовани за помоћ људима да изгубе тежину и одржавају је на здрав начин, посебно користећи когнитивно понашање Психијатријски третман. Постоје и терапеути који су специјализовани за лечење поремећаја у исхрани и могу помоћи.

Ако мислите да имате поремећај у исхрани и потребна вам је подршка, позовите линију за помоћ Националног удружења за поремећаје у исхрани на (800) 931-2237. Можете јој послати поруку на 741741 како бисте бесплатно послали поруку обученом кризном кризном саветнику.

Ариелле Вег је помоћни уредник у заштите Она воли да дели своја омиљена интересовања за здравље и исхрану. Претходно је управљала садржајем у Тхе Витамин Схоппе-у, а њен рад се такође појавио у Здравље жена, здравље мушкараца, кување светло, моји рецепти, и још. Обично је можете наћи како иде на онлајн часове вежби или прави неред у кухињи, стварајући нешто укусно што је пронашла у својој колекцији кувара или сачувала на Инстаграму.

Leave a Comment

Your email address will not be published.