Буцхан Маа 2022: Све о прехрамбеним потребама жена у различитим фазама живота

Жене су посебне, као и њихове потребе у исхрани – и њима се треба бавити од материце до златних година. Здрава, нутритивно образована жена значи здравији домови и породице. Наше здравствене потребе су сличне потребама мушкараца, али су одређени хранљиви састојци важнији у различитим годинама од нашег. Од адолесценције, када наша тела почињу да сазревају, потребе у исхрани постају специфичније. Хајде да погледамо посебне потребе жена у одраслом добу у Расхтрииа Бхусхан Маа 2022.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: 9 супер састојака за празничну сезону

Двадесете су када се млада жена досели у свет, започне каријеру, почне да доноси здраве одлуке и можда чак заснује породицу. Ово је време када успоравање након пубертетског налета, једење са истим апетитом и погрешан избор хране могу наштетити њеном здрављу. Неки од важних хранљивих састојака на које се треба фокусирати су:

  • Фолна киселина: Ако планирате породицу, пуферовање фолном киселином је кључно. Фолат спречава дефекте неуралне цеви код деце и суштински је фактор у производњи РНК и ДНК.
  • Калцијум: Ова деценија је најбоље време за јачање коштане масе. Калцијум је неопходан минерал, а адекватан дневни унос ће помоћи у изградњи чврсте банке костију.
  • Гвожђе: То је неопходан минерал током живота жене. Неопходно је спречити анемију и тако одржати здравље и виталност појединца.

Тридесете су биле пуна деценија. Ово је време да се уклопимо и припремимо за средњи век. У овој фази живота жене, хранљиве материје и уопште здрав начин живота су од највеће важности.

  • Опет, фолна киселина нам је потребна ако планирате да оснујете породицу.
  • Калцијум је најважнији нутријент јер је прва половина деценије све што вам је потребно за изградњу густине костију. У другом полувремену дошло је до успоравања способности изградње костију.
  • Снага је такође неопходна за здравље костију. Зато морате редовно учити и радити вежбе снаге.
  • Физичка активност најмање 3-5 дана у недељи је неопходна поред доброг сна.
  • Кожа почиње да сазрева тако да витамини попут Ц и Е и минерали попут селена постају важни.
в9нтцбц8
Ваше четрдесете су период када можете почети да осећате како фактор старости цури. Овај уговор служи за одржавање ваше тежине и општег здравља.
  • Фокусирајте се на биљну храну.
  • Узмите три порције поврћа и воћа дневно. Пуне су витамина и минерала који штите тело и одржавају вас хидрираним и здравим.
  • Биљни протеини су добри. Махунарке и орашасти плодови су заштитни, јер садрже много влакана и фитонутријената који ће вам касније помоћи код симптома менопаузе.
  • Свакодневно вежбање и контрола порција ће вас одржати у форми и помоћи у контроли тежине.
Пулсеви 620

Педесете године су када се дешавају велике промене у метаболизму. Са почетком менопаузе, нивои естрогена опадају, што вас чини рањивим на незаразне болести.

  • Тежина је велики проблем јер се метаболизам успорава. Компензујте вежбањем и ослободите се празног шећера и масних калорија.
  • Влакна помажу у контроли холестерола, контроли шећера у крви и одржавању црева у форми. Затвор је реалност.
  • Узмите довољно поврћа и воћа, они такође помажу витаминима за кожу попут витамина Ц и А. Добри извори антиоксиданата држе упалу под контролом и смањују озбиљност симптома менопаузе.
  • Једите орашасте плодове свакодневно за хранљиве антиоксиданте и витамин Е за здраву кожу.
  • Бирајте здраве масти као што су маслине, пиринчане мекиње и кикирики да бисте спречили болести срца.
  • Калцијум и витамин Д постају важнији за одржавање коштане масе. Претварање витамина Д у његов активни облик успорава се на сунчевој светлости, па додајте неке суплементе по савету лекара.
4бтцвлво

Златне године су све о одржавању. Процеси обнове су спори, тако да је адекватна исхрана неопходна за одржавање доброг здравља.

  • Протеини су неопходни током целог живота, али пошто долази до губитка мишића у овом узрасту, постаје веома важно да се конзумирају адекватне количине. Додајте протеине у сваки оброк.
  • Постоји тенденција прескакања оброка због недостатка глади или лењости у кувању. Једите у редовним интервалима, кувајте једном и распоредите га током дана. Вежбање помаже у побољшању апетита
  • Укусни пупољци губе своју моћ, тако да немојте додавати више уља или соли, већ покушајте да додате зачине како бисте побољшали укус хране.
  • Будите друштвени и позовите породицу и пријатеље ако не желите да излазите. Помаже у одржавању среће и да се не осећате усамљено.

Посхан Маах 2022 је посвећен здрављу жена и деце и обоје су међусобно повезани. Здравље је стални напор, а не активност с времена на време и то је оно што нам помаже да учинимо живот угоднијим, зато водите рачуна о себи и добро једите.

Одрицање одговорности: Овај садржај, укључујући савете, пружа само опште информације. То ни на који начин није замена за квалификовано медицинско мишљење. Увек се консултујте са специјалистом или лекаром за више информација. НДТВ не преузима одговорност за ове информације.

Leave a Comment

Your email address will not be published.