6 најбољих брзих намирница за здравље срца, према нутриционистима

Исхрана која је здрава за срце садржи житарице од целих житарица, свеже воће и поврће, млечне производе са ниским садржајем масти и немасне протеине – списак састојака који не изгледа баш као садржај типичног менија брзе хране. Међутим, то не значи да имате среће да пронађете опције за здравље срца у популарним ланцима. У ствари, многе компаније брзе хране су схватиле чињеницу да већина Американаца жели да једе боље – и да многи од њих морају да се фокусирају посебно на здравље срца. (Доврага, скоро половина нас – 47 процената – има висок крвни притисак, знали то или не.)

Ако сте уморни од буљења у листу аутомобила који вас чешу по глави шта да изаберете, немојте се плашити. Заокружили смо шест јела за које нутриционисти кажу да су заиста добри за ваше срце.

Пица са кором од карфиола, парадајзом и спанаћем
Молимо Пизза / Фацебоок

Он каже “Волим Блазе Пиззу, где можете да идете низ линију и направите сопствену пицу” Јулие Цхудак, РДН, ЦПТ, ЦЛТ, из доживотне исхране и фитнеса. “Нема ограничења за додатке поврћа (и постоји 14 прелива које можете изабрати) и сваког месеца постоји сезонска веганска опција.” Док правите питу, узмите у обзир лиснато зеље попут свежег спанаћа, које је богато калијумом и нитратима. Калијум помаже у сузбијању ефеката натријума, док нитрати помажу у регулисању крвног притиска.

Ако нисте љубитељ поврћа на пици, увек можете уживати у њему у салати! „Постоји и њихова опција „Узми два“ ​​где можете да направите пола поруџбине пице и салате“, каже Чудак. „Само користите сос са стране, јер неки од Блазе прелива имају много шећера и засићених масти.“

Тхе Цхипотле Вхоле Лифестиле Пот 30Тхе Цхипотле Вхоле Лифестиле Пот 30
Љубазношћу Цхипотлеа

Цхипотле је можда познат по буритоима који су велики колико и ваша глава, али мексички ланац нуди неке мање опције за разбијање црева. Лифестиле Бовлс, првенствено кето, Вхоле 30 и Палео опције, одличан су избор за оне који желе да једу вани, али праве изборе који су здрави за срце. Схарон Боилов, МА, РД, ЦДН, ЦДЦЕСОд Фресх Нутритион. “Ови оброци прате приступ потпуној исхрани, што може помоћи у смањењу системске упале, познатог узрока срчаних плакова.”

Према Боелуу, јела у начину живота су такође добар извор масти здравих за срце. “Адекватан унос масти у исхрани уз смањење високо обрађених угљених хидрата је кључ за побољшање величине честица масти, што је мера ризика од срчаних болести”, каже она. А предности се ту не заустављају. „Производи укључени у ове оброке (кувани лук, сос, итд.) доприносе нутријентима здравим за срце, као што су кверцетин и ликопен.“

МцДоналд'с Јаворово воће овсена кашаМцДоналд'с Јаворово воће овсена каша
Љубазношћу МцДоналд’са

Треба вам доручак здравог срца у покрету? Свинг би МцДоналд’с за воће од јавора и овсене пахуљице, каже Патрициа Цолса, МС, РДН. „Овсена каша садржи влакна која помажу у снижавању холестерола“, објашњава она. Прелив свежих кришки јабуке за доручак додаје садржај влакана (укупно 4 грама) и обезбеђује антиоксиданте који могу помоћи у смањењу укупне упале. И са укупно 320 калорија, ова шоља за доручак одржава величину порције умереном.

Кутба јело од пилећег зрнаКутба јело од пилећег зрна
Кдоба / Фацебоок

Поново је “уради сам” победити! Прављење сопственог брзог оброка даје вам контролу над састојцима здравим за срце који чине котлете – и које можете оставити иза пулта. У Кдоби, размислите о координацији ваше тацо чиније, предлаже он Аманда Линн, МС, РД, ЦДЦЕС, из Хеалтхфул Лане Нутритион. „Одаберите зелену салату, смеђи пиринач, пасуљ и авокадо за здрава влакна и незасићене масти. Потражите животињске протеине и сос од сира, јер имају пуно натријума и мање здравих засићених масти.“

Старбуцкс паковање протеина сланутка и авокадаСтарбуцкс паковање протеина сланутка и авокада
Љубазношћу Старбуцкса

Са шаргарепом за бебе, грашком, залогајима у стилу фалафела и намазом од авокада, тешко је наћи грешку овој Старбуцкс веганској протеинској кутији. “Ове кутије су тако савршене!” Кардиолог каже: Вероница Росс, РД, МАНкоји такође препоручује Старбуцкс Цхеесе, Протеин анд Фруит Бок и ПБ&Ј Протеин Бок. „Сви они садрже воће и поврће (препуно витамина, минерала и антиоксиданса), плус довољно сира, орашастих плодова, семенки или махунарки које су добар извор протеина који су здрави за срце. Они обично имају друге добре ствари у које треба додати влакна како бисте били сити. Коначно, сви садрже разумну количину натријума.”

Тацо Белл Софт Цхицкен ТацоТацо Белл Софт Цхицкен Тацо
Љубазношћу Тацо Белл-а

Кладим се да опет нисте очекивали такосе на менију! Последњих година, Тацо Белл је стекао име као здравији ланац са мањим порцијама и опцијама менија у “фреско стилу”. Међу њиховим најбољим опцијама за здравље срца: сочни пилећи такоси. према Лиса Андревс, МЕЕД, РД, ЛДиз Соунд Битес Нутритион, „Свака садржи само 160 калорија, 12 грама протеина, 5 грама масти и 2,5 грама засићених масти. Додајте додатак црног пасуља да бисте повећали садржај влакана у оброку са само додатних 140 милиграма .“ натријума.

Сарах Гарон, НДТР

Сарах Гарон, НДТР, је регистровани стручњак за исхрану и исхрану, као и писац за здравље, исхрану и храну. Прочитајте више о Сари

Leave a Comment

Your email address will not be published.