10 добрих намирница које можете јести пре спавања за здравље и кондицију

Да ли покушавате да пронађете најбољу храну за јело пре спавања? Читајте даље за десет одличних опција које ће вам помоћи да боље спавате и да се осећате више енергије ујутру.

Било да покушавате да смршате, изградите мишиће или само побољшате своје опште здравље, оно што једете пре спавања може имати огроман утицај. Важно је да одаберете храну која ће вам помоћи да добро спавате и која ће вам дати енергију која вам је потребна да останете активни током дана. Када размишљате шта да једете пре спавања, имајте на уму да различити људи имају различите потребе. Некима ће можда требати ужина, док ће другима можда требати важнији оброк.

Путовање за мршављење уз здраву исхрануИзвор: отпремите фотографије

Међутим, постоји неколико ствари које треба имати на уму када бирате грицкалице за спавање. Прво, морате одабрати нешто што је релативно мало калорија и масти. Док спавате, ваше тело ће прерађивати и складиштити хранљиве материје из ваше ужине, тако да не желите да га преоптерећујете превише хране.

Друго, морате одабрати ужину која садржи мало протеина. Протеин је неопходан за поправку и обнову мишића, а такође може помоћи у промовисању осећаја ситости. Укључивањем протеина у ужину пре спавања, помоћи ћете свом телу да се опорави од вежбања и да остане задовољан до доручка.

Нутритивна храна за здраву исхрану Научите како да изгубите масноћу Добра храна за јести пре спавањаНутритивна храна за здраву исхрану Научите како да изгубите масноћу Добра храна за јести пре спавањаИзвор: Брооке Ларк на Унспласх-у

Коначно, слатке грицкалице треба избегавати пре спавања. Шећер може пореметити ваш сан и отежати спавање.

Опширније10 здравих намирница за повећање губитка масти и побољшање физичких перформанси

Имајући на уму ове смјернице, ево неких од најбољих грицкалица прије спавања за здравље и фитнес:

1. Намирнице које треба јести пре спавања – мала шака орашастих плодова

Орашасти плодови су одличан извор протеина и здравих масти. Могу вам помоћи да се осећате задовољно и сито, што их чини савршеном ужином за спавање. Само будите сигурни да одаберете сорту која има релативно мало калорија, као што су бадеми или пистације. Пистације су, посебно, добар избор јер садрже л-триптофан, аминокиселину која може помоћи у побољшању сна.

Такође је важно да се ограничите на малу шаку. Орашасти плодови су висококалорични, тако да њихово пуно једење може поништити предности ужине пред спавање. Обавезно обратите пажњу на величину порције и једите само малу количину. Такође је добра идеја да избегавате орашасте плодове који су прекривени шећером или сољу.

2. Намирнице које треба јести пре спавања – кувано јаје

Јаја су још један одличан извор протеина, а такође садрже витамине и минерале који су неопходни за добро здравље. Тврдо кувана јаја су погодна и лака ужина за спавање.

Штавише, јаја вам могу помоћи да се осећате сито и задовољно. То је због њиховог високог садржаја протеина, којима је потребно више времена за варење од других врста хране. То значи да ћете се мање пробудити гладни усред ноћи. Само пазите да не додате превише соли или масти у јаја. Превише соли може изазвати задржавање воде и отежати спавање, док превише масти може додати непотребне калорије.

3. Храна за јело пре спавања – мала чинија овсене каше

Овсена каша је цело зрно препуно хранљивих материја. Такође је добар извор влакана, што вам помаже да се осећате сито и задовољно. Угљени хидрати у овсеним пахуљицама могу помоћи у повећању ослобађања серотонина, хормона који може подстаћи сан.

Имајте на уму да овсена каша не мора да буде досадна. Постоји много начина да га учините занимљивијим, као што је додавање воћа, орашастих плодова или зачина. Само будите сигурни да избегавате додавање превише шећера. Превише шећера може пореметити ваш сан и отежати спавање.

4. Кришка интегралног хлеба са путером од кикирикија

Хлеб од целог пшенице је сложени угљени хидрат који вам помаже да боље спавате. Путер од кикирикија је добар извор протеина и здравих масти. Такође може помоћи у промовисању осећаја ситости.

Само будите сигурни да одаберете путер од кикирикија који има релативно мало шећера. Неке врсте путера од кикирикија могу бити богате шећером, што може пореметити ваш сан. Такође узмите у обзир величину вашег улога. Путер од кикирикија је високо калоричан, тако да не желите да једете много.

5. Намирнице које треба јести пре доручка – чинија јогурта

Јогурт је одличан извор протеина и калцијума. Такође може помоћи у промовисању осећаја ситости. Изаберите јогурт са ниским садржајем шећера и додајте мало свежег воћа за хранљиву ужину.

Јогурт је такође добар извор пробиотика. Пробиотици су живе бактерије које су корисне за здравље ваших црева. Они такође могу помоћи у промовисању бољег сна, док истовремено побољшавају ваше опште здравље.

6. Намирнице које треба јести пре спавања – протеински сок

Протеински смути је брз и лак начин да добијете хранљиве материје које су вам потребне пре спавања. Једноставно помешајте свој омиљени протеински прах са млеком или водом и неколико коцкица леда.

Ако тражите додатни укус, можете додати воће, путер од кикирикија или зачине. Све је у томе да пронађете оно што волите и учините да то ради за вас. Додавањем протеинског смутија у вашу ноћну рутину, постаћете сигурни да ћете добити хранљиве састојке који су вам потребни за добар сан и пробудити се освежени.

7. Мали комад воћа

Воће је добар извор витамина, минерала и влакана. Такође је релативно мало калорија. Мали комад воћа, као што је јабука или банана, је здрава ужина за спавање.

Увек је најбоље јести воће у сезони. На овај начин ћете добити што више хранљивих материја. Такође можете купити смрзнуто воће и одмрзнути га када будете спремни да га поједете.

8. Шака сувог воћа

Суво воће је добар извор влакана и хранљивих материја. Такође је релативно мало калорија. Само обавезно изаберите незаслађено сушено воће. Они су обично мање обрађени и имају мање додатих шећера.

Суво воће је одлична ужина за спавање. Можете га додати и јогурту или овсеним пахуљицама за додатно повећање хранљивих материја.

9. Намирнице које треба јести пре спавања – шоља супе

Супа је лагана и здрава опција за ужину пред спавање. Изаберите сорту која има мало натријума и садржи поврће и немасне протеине. Обавезно избегавајте кремасте супе, јер могу бити богате мастима и калоријама.

10. Намирнице које треба јести пре спавања – чаша млека

Млеко је добар извор калцијума и протеина. Такође вам може помоћи да боље спавате. Млеко можете попити хладно или га загрејати за умирујући напитак пре спавања.

Ако сте нетолерантни на лактозу, можете одабрати млеко без лактозе или млеко на биљној бази, као што је бадемово млеко. Само обавезно проверите етикету да бисте били сигурни да не садржи превише шећера.

последње мисли

Постоји много различитих грицкалица за спавање које вам могу помоћи да боље спавате. Кључно је одабрати опције које садрже много хранљивих материја и релативно мало калорија. Додавањем ужине за спавање у своју ноћну рутину постараћете се да добијете хранљиве састојке који су вам потребни за добар сан и да се пробудите освежени.

ОпширнијеЗдрава храна за тренинг и губитак тежине

Leave a Comment

Your email address will not be published.