7 здравих празничних навика у исхрани, нутриционисти кажу – немојте ово јести

Чини се да увек постоји велика прашина кривице и срама која се дешава како се празници котрљају сваке године. Између Дана захвалности који је празник посвећен само храни и свих празничних забава које се појављују током божићне сезоне, чини се да многи људи мисле да постоје само две опције – игнорисање укусне хране и покушај да се једе здраво или заборављање здраве хране. и потпуно се препуштајући.

Истина је, као што је Хана Монтана једном рекла, можете имати најбоље од оба света. Он она он је Могуће је уживати у свему што празнична сезона нуди и остати здрави кроз процес. Све је у успостављању здравих навика у исхрани током празника које ће вам омогућити да се осећате задовољно и удобно у свом телу – уместо да се преједате и осећате вртоглавицу.

Разговарали смо са дијететичарима да бисмо идентификовали неке здраве навике у исхрани које можете да следите и које ће вам омогућити да се осећате најбоље док и даље уживате у забави коју празнична сезона доноси! Затим, за инспирацију о здравој исхрани, погледајте нашу листу 100 најједноставнијих рецепата за прављење.

здраво поврће
борба акција

Уместо да се фокусирате на негативан разговор са собом – као што је покушај да “избегнете” одређену храну – пронађите позитивне начине да једете своје оброке због којих се осећате здраво у том процесу.

„Размислите о томе шта можете да додате свом плану исхране, а не о томе шта би требало да узмете“, каже Лиса Јанг, докторка, РДН, ауторка Коначно пуна, коначно мршаваи члан нашег медицинског стручног савета. „На пример, ако останете позитивни и фокусирате се на додавање више здравих производа, можда више нећете желети да једете нездраву храну.

Повезан: Добијте још савета о здрављу у пријемном сандучету тако што ћете се пријавити на наш билтен!

Дан захвалностиДан захвалности
борба акција

уместо твоје изреке не могу Имате нешто, па зашто то не бисте укључили у општи план исхране у којем ћете се осећати добро?

каже Ејми Џадсон, МС, РД, ЦССД, ЛД, аутор књига о спортској исхрани И члан нашег медицинског стручног савета. „Правило 80/20 може вам помоћи да одржите равнотежу у празничној рутини док и даље уживате у ономе што волите. Циљ је да напуните 80% хране богате хранљивим материјама. Ово укључује угљене хидрате богате влакнима, немасне протеине, здраве масти , млечни производи и воће.” , поврће. И не заборавите да вежбате и рутину! Онда 20% времена надмашује ону удобну храну и задовољавајуће десерте који долазе само једном годишње. Ако већину времена храните Ваше тело са храном богатом хранљивим материјама, 20% вероватно неће имати исти ефекат.

Супа од поврћаСупа од поврћа
борба акција

„Пре него што одем на забаву или празнични догађај, уживам у ужини тако да нисам гладан када стигнем“, каже Јанг. “Можда имам чинију супе од поврћа, сланутка и поврћа, или шаку орашастих плодова и комад воћа да ме носим около. Остављам простор да уживам у празничној храни, али никада нисам толико огладнио да бих могао било шта да једем – и све – на видику.”

Или, набавите 25 најбољих грицкалица са високим садржајем влакана да бисте купили које ће вас одржати ситим за брзу ужину пре него што кренете на празничну забаву.

пистацијапистација
борба акција

„Један од најбољих начина да уживате у празничној сезони без претеривања јесте да се уверите да ваши оброци и грицкалице садрже добар извор влакана и протеина како бисте били задовољни“, каже чланови Европског парламента Тами. Лакатос Схамес, РДН, ЦДН, ЦФТ, Лиссие Лакатос, РДН, ЦДН, ЦФТ, такође познати као Тхе Нутритион Твинс. „На овај начин ће бити мање вероватно да ћете се преједати и биће лакше пратити порције када одете да уживате у нездравим празницима.

Каже Ким Росе, директор Лосе Ит! „Никада не потцењујте моћ исецканог поврћа, крекера од целог зрна пшенице и дипа са високим садржајем влакана. „Не само да ове специфичне намирнице садрже витамине и минерале, већ су и богате влакнима. Влакна вам могу помоћи да останете сити дужи временски период. Такође, може смањити ваш апетит, што такође смањује ваш унос калорија.

„Препоручујемо пистације као ужину јер су хрскави, забавни и добар извор влакана, комплетних биљних протеина (обезбеђујући свих девет есенцијалних аминокиселина) и три пута више „добрих“ полинезасићених масти које вам могу помоћи да се дуже осећате сито, каже Тхе Нутритион Твинс.

Бајрамске питеБајрамске пите
борба акција

„Један од најбољих начина да уживате у омиљеним празничним посластицама, а да им не дозволите да вас искористе је да унапред одлучите у којој од омиљених јела и пића ћете уживати, и где ћете извући када је у питању порција коју ћете уживати. имаће“, кажу Тхе Нутритион Твинс. „Када нема одређеног ограничења, врло је лако стално говорити: ‘Донећу још једну. “

„Да, можете јести десерт, и да можете уживати у скробу“, каже Јанг. „Само изаберите свој омиљени жанр и уживајте у њему. Уместо да потпуно забраните слаткише, када се суочите са разноликим асортиманом, изаберите онај који вам се највише допада и уживајте.

„Када унапред поставите ограничење, можете у потпуности да цените своја омиљена уживања и већа је вероватноћа да ћете их уживати“, каже Тхе Нутритион Твинс. „А након што узмете своју унапред задату порцију, знате да сте готови и да се нисте лишили своје омиљене хране. На тај начин такође можете уживати у празницима без осећаја преоптерећености или кајања.“

вода за пићевода за пиће
борба акција

Пијење воде током дана може помоћи да ваше тело буде хидрирано и здраво када доносите одлуке о томе шта ћете ставити на тањир.

Да ли сте знали да многи људи мешају жеђ са глађу? пита Роуз. “Када се то догоди, уобичајено је да поједете додатну порцију пуњења или колачића. А ако нисте на опрезу, све те калорије се могу накупити. Уместо тога, покушајте да попијете флашу воде пре него што било шта поједете.”

Осим тога, ако не пијете довољно, ево шта се дешава са вашим телом када престанете да пијете воду.

хвала ти плочахвала ти плоча
борба акција

Можете уживати у апсолутно свим намирницама које волите – само се побрините да их поделите и припремите свој тањир за успех.

„Контрола приступа је витални део постизања ваших циљева тежине“, каже Роуз. “Важно је напоменути количину хране која заврши на вашем тањиру и порцију хране коју заиста једете. Лако је појести порцију или две превише, посебно када не практикујемо пажљиво исхрану.”

Роуз каже да снимате своје оброке и грицкалице у апликацији као што је Лосе Ит! Може бити од помоћи да останете на правом путу током дана и да пазите на своје порције, док и даље уживате у свим празничним намирницама које волите.

За више савета за одмор, прочитајте следеће:

Leave a Comment

Your email address will not be published.