Да ли вам пиће “туш у затвореном” помаже при пражњењу црева? Предности и мане чиа семена

Већина нас је упозната са неугодношћу надимања и затвора. ТикТок и друге платформе друштвених медија недавно су популаризовали тренд “питка за туширање у затвореном”. Напитак се састоји од мешања једне или две кашике чиа семенки у чаши воде, додавања лимуновог сока, остављања да семенке упије воду, а затим се све пије на празан стомак.

Пиће се назива „туш у затвореном простору“ јер неки сугеришу да може деловати као метода чишћења за побољшање редовности и лечење затвора. Знамо да чиа семенке могу бити добре за ваше здравље, али да ли пиће одговара популарности?

Да ли пиће од чиа семена делује?

Чиа семенке могу да апсорбују воду која је 12 до 15 пута већа од своје тежине, због чега пиће има конзистенцију попут гела. Ако можете да се носите са текстуром, теорија је да напитак додаје влакнасту масу и тежину вашем измету, што му помаже да лакше прође. Али да ли је то добра вежба за ублажавање затвора?

„Ја лично саветујем да не једете велике количине чиа семенки (као што је предложено у напитку) редовно“, каже нутрициониста Јенна Вуебкер, МС, РД, ЛМНТ. “Често постоји много лакших начина да унесете здрава влакна у своју свакодневну исхрану како бисте помогли у правилном раду црева.”

Чиа семенке имају здравствене предности, али да ли их је најбоље користити умерено?

Ако сте тек почели са чиа семенкама, полако их додајте у исхрану, користећи око пола до кашичице у исто време у храни. Покушајте да додате чиа семенке у храну као што су овсена каша, јогурт, супе или смутији. Наставите да постепено повећавате на око 1 супену кашику дневно. Чак и мале количине су здрав додатак исхрани. Они помажу вашем телу да полако апсорбује и вари влакна.

предности чиа семена

Чиа семенке потичу из цветне биљке која расте у тропским и суптропским регионима и узгаја се у прехрамбене сврхе. Садржи око 30% уља и један је од највећих извора доступних биљних омега-3 масних киселина које људско тело не може произвести. Ова здравствена корист може помоћи нашим телима да смање упале и заштите срце.

Када се умерено додају храни, чиа семенке имају многе предности које укључују:

  • Висококвалитетан извор нерастворљивих влакана (око 10 грама на 2 супене кашике)
  • Добар извор протеина и калцијума
  • Додатни извор гвожђа, фосфора, цинка и магнезијума
  • Богат извор антиоксиданата

Недостаци чиа семена

Иако су влакна добра за ваше тело, превише њих – посебно у количинама потребним за пиће – може довести до тога да столица постане претврда или лабава.

“Сваки систем за варење је другачији”, каже Вуебкер. “Али ако изненада додате пуно влакана у своју исхрану, то заправо може изазвати затвор, посебно ако не пијете више воде. Такође може изазвати гасове, надимање, гасове или дијареју код неких људи.”

Људи са хроничним стањима као што су гастроинтестиналне болести (укључујући инфламаторну болест црева, улцерозни колитис или улцерозни колитис) треба да избегавају пиће од чиа семена. Ово је посебно случај током нападаја јер превише влакана може бити штетно. Поред тога, напитак од чиа семена може изазвати проблеме ако имате дивертикулитис или отежано гутање.”

Због способности чиа семена да апсорбују много воде, пријављене су штетне опструкције у дигестивном систему и једњаку након неколико дана покушаја напитка од чиа семена.

Шта пиће од чиа семена неће учинити

  • Нема доказа да чиа семенке детоксикују тело или да су ефикасне у спречавању или лечењу мамурлука
  • Велике количине чиа семенки које помажу у губитку тежине нису дугорочно одрживе
  • Чиа семенке могу помоћи у смањењу холестерола када се редовно додају у храну, али велике количине нису брзо решење за снижавање нивоа холестерола.

Храна која ће обавити исти посао као напитак од чиа семена

Док додавање чиа семенки у свакодневну храну може бити здрав начин да се стекну њихове предности, то није једини начин да се помогне варењу или ублажи затвор.

Исхрана праве хране и вођење здравог начина живота донеће највише користи вашем дигестивном систему. Узмите у обзир влакна, течности и физичку активност:

  • Воће, поврће, пасуљ и орашасти плодови не само да омекшавају столицу, већ помажу и цревима да померају храну.
  • Намирнице богате омега-3 као што су лосос, маслиново уље и авокадо пружају добре изворе здравих масти
  • Цела зрна као што су овсена каша, киноа, јечам и угљени хидрати од целе пшенице су добар извор влакана
  • Ако останете активни и хидрирани, ваш цео систем за варење боље ради
  • Ферментисана храна не само да помаже вашим цревима, већ има и многе друге здравствене предности

Leave a Comment

Your email address will not be published.