alternatives to eating junk food

Пет здравих алтернатива за брзу храну

Од раног буђења да би се спремили за свакодневни посао, преко заузетих радних распореда, до безбројних рокова и враћања кући исцрпљеним, чини се да људи, посебно самци, немају другог избора него да оду на брзу храну или грицкалице уместо домаћег оброка. .

Иако ова навика није здрава са становишта здравља, сматрамо је најбољом алтернативом јер нећемо желети да не једемо цео дан.

Сретан сам што могу да објавим да постоје здраве алтернативе за брзу храну и грицкалице.

Ове алтернативе су и даље укусне као брза храна, али су здраве јер доприносе нашем благостању захваљујући својој нутритивној вредности.

Да бисте остали здрави упркос свом заузетом распореду, ево пет здравих алтернатива за брзу храну.

1. Воће

Знам да сте небројено пута чули о важности једења воћа, и не желим да трпим, али да ли сте знали да уместо грицкалица или грицкалица можете јести воће.

према медицалневстодаи.цомВоће је одличан извор есенцијалних витамина и минерала, а богато је и влакнима.

плод Они такође пружају широк спектар антиоксиданата који унапређују здравље, укључујући флавоноиде. Исхрана богата воћем и поврћем може смањити ризик од срчаних обољења, рака, инфекција и дијабетеса.

Воће обезбеђује виталне хранљиве материје за здравље и одржавање тела.

У просеку, воће, а посебно поврће, има веома мало калорија и масти, што значи да можете јести више да бисте се осећали сити без бриге о додатним калоријама или масти.

Када сте заузети на послу, уместо да се одлучите за брзу храну или грицкалице, једите воће.

2. Ораси

Још једна здрава алтернатива брзој храни или грицкалицама су ораси.

ораси Надалеко су познати по свом одличном укусу и практичности, али њихов укус није једина ствар која их чини популарнима.

према вебмд.цомОрашасти плодови су храна богата хранљивим материјама, која садржи већину витамина и минерала потребних телу. То је главни извор омега-3 масне киселине АЛА, која нуди низ здравствених предности од смањења реуматоидног артритиса до заштите од Алцхајмерове болести и деменције.

Иако орашасти плодови садрже маст, нема потребе за бригом јер је масноћа у орашастим плодовима скоро потпунаније засићеноШто значи да се осећате задовољнијим након јела, помажући вам да једете мање током времена.

Студије су откриле да људи који често једу орашасте плодове имају мање шансе да добију на тежини од оних који ретко једу орашасте плодове.

3. Јогурт

Да ли сте икада јели смрзнути јогурт? Да јесте, кладим се да бисте га бирали изнова и изнова уместо нездраве хране.

Јогурт То је млечни производ који се добија ферментацијом млека са јогуртном културом. Обезбеђује протеине и калцијум и може промовисати здраве цревне бактерије.

према медицалневстодаи.цомЈогурт може бити богат протеинима, калцијумом, витаминима и живим културама или пробиотицима, који могу повећати цревне бактерије. Може да пружи заштиту костима и зубима и да спречи проблеме са варењем.

Јогурт са ниским садржајем масти може бити користан извор протеина у дијети за мршављење. Пробиотици могу ојачати имуни систем.

Друге здравствене бенефиције се крећу од заштите доОстеопорозаЗа ублажавање синдрома иритабилног црева и помоћ при варењу, али то зависи од врсте јогурта који се конзумира.

4. Млеко

Сећања из детињства на лизање млека у праху су и даље невероватна чак и као одрасла особа. Млеко није само пиће које можемо додати нашим оброцима, већ може бити и здрава алтернатива брзој храни или грицкалицама.

Нутритивни профил млека је импресиван. Према Хеалтхлине.цом, само 1 шоља (244 грама) пуномасног крављег млека садржи:

  • Калорије: 146
  • Протеини: 8 грама
  • Масти: 8 грама
  • Калцијум: 28% РДА
  • Витамин Д: 24% РДА
  • Рибофлавин (Б2): 26% РДА
  • Витамин Б12: 18% РДА
  • Калијум: 10% РДА
  • Фосфор: 22% РДА
  • Селен: 13% РДА

Млеко је одличан извор витамина и минерала, укључујући “хранљиве материје које изазивају забринутост”, које не конзумира велики део популације.

Ево других здравствених предности млека

5. Смоотхие

Смоотхиес су мешавина различитог воћа, орашастих плодова и поврћа. То је невероватно здрава исхрана Изненађује наше продавнице и домове јер је било много постова о здравственим предностима конзумирања сокова.

Уместо да једете чоколаду, слаткише и друге нездраве грицкалице, зашто се не задовољите шољом сока који ће вашем телу обезбедити здраву залиху укуса и хранљивих материја.

Смоотхиес вам могу помоћи да изгубите додатну телесну тежину без прескакања оброка, може вам помоћи да спречите дехидрацију, да вас задржи дуго сити и обезбеди хранљиве материје које елиминишу жељу за храном и спречавају вас да једете брзу храну.

Желите да сазнате више о томе шта можете да добијете када пијете сокове? види ово 23 важне предности узимања сокова.

Без обзира на ваш заузет распоред, важно је да дате приоритет ономе што уносите у своје тело на дневној бази. Дакле, препоручујем вам да напустите брзу храну и пређете на ове здраве алтернативе.

Прочитајте и из НИГЕРИЈА ТРИБИНА

Leave a Comment

Your email address will not be published.