Ризици од деменције и дијабетеса типа 2: 7 здравих навика

Објавите на Пинтерест-у
Стручњаци кажу да постоје једноставне животне навике које људи са дијабетесом типа 2 могу да поштују како би смањили ризик од развоја деменције. Фертниг/Гетти Имагес
  • Нова студија наводи 7 навика здравог начина живота како би се смањио ризик од деменције код људи са дијабетесом типа 2.
  • Међу препорукама су адекватан сан, здрава исхрана, редовно вежбање и умерена конзумација алкохола.
  • Стручњаци кажу да је сан једна од најважнијих ствари јер омогућава мозгу да се очисти од плака, као и да смањи жељу за глађу.

Људи са дијабетесом типа 2 могу смањити ризик од деменције са седам здравих навика.

Ово је према новој студији објављеној у НеурологиМедицински часопис Америчке академије за неурологију.

Истраживачи су истраживали податке из УК Биобанке како би утврдили да ли се познати повећани ризик од деменције код људи са дијабетесом типа 2 може надокнадити комбинацијом уобичајених фактора здравог начина живота.

Истраживачи су користили податке од 167.946 учесника старости 60 или више година без деменције на почетку истраживања. У праћењу око 12 година касније, 4.351 учесник је развио деменцију свих узрока.

Истраживачи су известили да су учесници који су се бавили широким спектром фактора здравог начина живота показали мањи 10-годишњи ризик од развоја деменције (од око 5% до мање од 2%).

Аутори студије су написали да њихово истраживање показује зашто модификације начина живота кроз различите приступе треба да буду приоритет за превенцију и одлагање појаве деменције код особа са дијабетесом типа 2.

Седам навика здравог начина животаони су били:

1. Забрањено пушење

2. Умерена конзумација алкохола је до једног пића дневно за жене и до два пића дневно за мушкарце

3. Редовна недељна физичка активност од најмање 2,5 сата умерених вежби или 75 минута интензивног вежбања

4. Седам до девет сати сна дневно

5. Једите здраву исхрану која укључује више воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе, мање рафинисаних житарица и прерађеног и непрерађеног меса

6. Недостатак кретања

7. Претерани друштвени контакт

Др Аква Боатенг, МД, психијатар из Филаделфије, каже да иако истраживања препознају важност здравог начина живота и сна за дуговечност и виталност, многи људи се боре да одрже начин живота који подржава овај ниво здравља.

„Постоји много фактора као што су место где сте одрасли и генотипови ваше породице који повећавају вероватноћу развоја дијабетеса и/или деменције“, рекла је за Хеалтхлине.

„У срцу здравља је наша способност да се крећемо ка ономе што је корективно и трансформативно“, рекао је Боатенг. „Наш осећај значења, кроз емоционално откриће, има моћ да нам да разлог да променимо оно што је удобно, препишемо здраве претходнике и променимо ток наших живота.

„Ваше ментално здравље је кључно за постизање холистичког здравља“, додала је она.

Дакле, уместо да нуди савете о томе како да угради сваку од ових седам навика здравог начина живота, Боатенг подстиче људе да унесу неке промене за које каже да могу помоћи да се ових седам навика угради у њихове животе.

Како направити трајне промене у начину живота

  • Неговање осећаја сврхе или смисла живота. „То вам даје разлог да се пробудите и радите ка бољој будућности“, каже Боатенг.
  • идите на лечење. „Улагање у то да будете свесни својих образаца и разлога иза ових тенденција помаже вам да научите како да их промените.
  • Изаберите свој мотивациони клан. „Придружите се теретани, групи за шетњу, групи предузетника итд. Оваква заједница ће вам помоћи да вас мотивишете у тренуцима када се не осећате мотивисаним.“ Ово делује на престанак пушења, једење више свеже хране или редовније вежбање, приметио је Боатенг.
  • Ставите мале циљеве у веће циљеве које треба постићи. Шетња, разговор са ментором сваке недеље и пијење воде уместо пушења могу бити циљеви у оквиру већих циљева као што су губитак тежине или престанак пушења, каже Боатенг.
  • Наградите себе. “Сви волимо да будемо награђени за добар рад. Стварање интерног система награђивања може бити најбољи начин да наставите напредовати ка својим циљевима”, каже Боатенг.
  • Вежбајте самосаосећање. Бити љубазан према себи има и физичке и емоционалне користи које се боре против болести и побољшавају наше односе. Будите нежни према себи.

Према Америчком психолошком удружењу, недостатак сна чини свако ментално здравље изазовнијим и такође може повећати ризик од дијабетеса, високог крвног притиска, гојазности, срчаних болести и депресије.

Стручњаци кажу да је здравље сна, дакле, стуб на коме су настале све остале навике здравог начина живота које смо поменули. Без адекватног сна, постизање других здравствених прекретница је теже јер не размишљате одморним умом.

Др Шелби Харис је клинички психолог и одбор који је сертификован у бихејвиоралној медицини спавања од стране Америчке академије за медицину спавања. Такође је директорка Здравља за спавање у Слеепополису.

Харис објашњава зашто је важно спавати 7 до 9 сати сваке ноћи препоручено за особе са дијабетесом типа 2.

„Недостатак сна и/или недостатак сна чини вас отпорнијим на инсулин“, рекао је Харис за Хеалтхлине. “Такође имате више сигнала глади и ситости, а такође жудите за више масне и слатке хране за брзу енергију.”

Ово може отежати одржавање здравог нивоа шећера у крви код дијабетеса типа 2.

Када је реч о спавању и деменцији, Харис објашњава да током вашег дубоког сна ваш мозак у суштини делује као машина за прање судова, испирајући отпад попут плакова и протеинских накупина које се накупљају од буђења током дана.

Без довољно сна, објаснила је, ваш мозак не обавља овај процес чишћења, а плак се може накупити.

Често се налази код људи са Алцхајмеровом болешћу, додао је Харис, накупљање плака је фактор ризика за деменцију.

„Ако се трудите да нађете времена да заспите, али немате проблема са стварним спавањем када одете у кревет, покушајте да повећате своје укупно време спавања за 30 до 60 минута једном недељно“, предложио је Харис.

„Онда када то буде боље, пређите на неколико дана у недељи и тако даље“, каже она. „Други начин да то урадите је да циљате можда 10 минута пре спавања сваке вечери недељу дана, а онда када то буде боље, померите га на 15 минута раније сваке ноћи.

Она такође предлаже да покушате да схватите зашто немате времена за спавање.

Нека питања која треба себи да поставите укључују:

  • Да ли је то одуговлачење у одређеним задацима?
  • Да ли коначно имате времена за себе?
  • Зашто морате више да спавате?

Додатни савети за више спавања

Харис предлаже коришћење тајмера како би вас подсетили да је време да се опустите да спавате у одређено време сваке ноћи и напишете „зашто“ на тајмеру када вам телефон зазвони.

„Такође, изаберите Аутоматска репродукција у апликацијама за стримовање медија. На тај начин неће прелазити из једне емисије у другу и морате донети свесну одлуку да гледате другу емисију у односу на аутоматски прелазак на другу.“

„Коначно, ако се борите са сном и несаницом, уверите се да је ваш сан здрав“, додао је Харис.

То значи ограничавање уноса алкохола 3 сата пре спавања, ограничавање кофеина 8 сати пре спавања и ограничавање екрана 30 до 60 минута пре спавања.

„Ако ово није довољно и још увек се борите са количином и квалитетом сна, разговарајте са специјалистом за спавање, јер постоји много ефикасних третмана и лекова који нису лекови“, каже Харис.

Leave a Comment

Your email address will not be published.