Јесте ли гладни у 4 поподне? Стручњак за исхрану открива најбоље и најгоре вечерње грицкалице | здравље

Док је вече време када наш метаболизам почиње да се успорава, то је такође време када су наше шансе за грицкање или варање веће него у било које друго доба дана. Многи од нас религиозно прате своју исхрану до ручка, али негде око 16 часова долазе ужине и склони смо да тражимо безвриједну или нездраву храну због њихове лакоће доступности, да бисмо добили олакшање у храни богатој калоријама након ужурбане прве половине хране. радни дан или из чисте досаде. Стога, за многе од нас, оно што једемо увече може имати огроман утицај на наш пут мршављења и изазвати неочекивано повећање телесне тежине упркос томе што неко једе здраве оброке за доручак, ручак и вечеру. (Такође прочитајте: Грицкалице за рад од куће: кокице до печеног сланутка; 7 здравих рецепата за жудњу усред оброка)

Вече није време за брзу храну (фајл фотографија)

„Уобичајени проблем који већина мојих клијената има је то што могу да се исхране добро до ручка, али у 16:00 ужина је уобичајено време када иду на тањир и чини се да је целодневни труд изгубљен“, каже Авантии Десхпаанде, здравље црева стручњак.и стручњак за исхрану у интервјуу за ХТ Дигитал.

Зашто кршимо правила у 16 ​​часова

Авантии каже да је један од многих разлога због којих су грицкалице у 16 ​​часова нездраве досада, посебно када сте у канцеларији, а чини се да је укусна храна идеална пауза, а разумне опције хране често нису доступне док бирате нездраву или брзу храну. лакше.

„Понекад се осећате заиста гладни у 16:00 у време ужине, а то може бити време да поједете велики оброк, а да вечера буде лагана“, каже стручњак за исхрану.

Авантии такође предлаже 3 најгоре и 2 најбоље намирнице које можете да једете као вечерњу ужину када вас раздире глад.

Вечерње ужине које треба избегавати

1. Брза храна или храна са високим садржајем угљених хидрата

Брза храна као што су самосе, пецива или било који други пекарски производи лако је доступна на штандовима са чајем, заједно са чајем или кафом са високим садржајем шећера. Ако сте и ви код куће, обично се одлучите за пржене грицкалице или храну без калорија у 16 ​​часова. Пекарски производи садрже транс масти које повећавају триглицериде, лош холестерол и моћне карциногене, а да не спомињемо високе калорије које потичу од засићених масти које не садрже исхрану. Чак и пржене грицкалице као што су намкеен, наполитанке или крекери са чајем су практично лишене исхране и заправо су богате празним калоријама и мастима. Најбоље је избегавати ово у време ужине у 16 ​​часова.

2. Само воће или воћни сокови

Наравно, воће је хранљиво и богато витаминима и минералима. Али не можемо заборавити да је воће богато простим шећером фруктозом. Познато је да висок ниво фруктозе утиче на пробавни систем и такође може довести до високог нивоа мокраћне киселине у телу. Најбоље је мешати воће са орасима или орашастим путером. На тај начин ће се фруктоза полако апсорбовати јер ће протеини и добре масти из орашастих плодова успорити овај процес. Други начин конзумирања воћа је да направите млеко од орашастих плодова или једете воће са незаслађеним јогуртом.

Много пута људи конзумирају воћни сок само у 16 ​​сати јер је лако доступан или касније као замена за чај. Воћни сок тренутно подиже ниво шећера у крви, а такође је лишен влакана. Такође, воће попут лубенице садржи шећер. Зато је увек боље појести цело воће са поврћем, а затим направити смути попут сока од шаргарепе, лубенице и спанаћа са чиа семенкама.

3. Само чај и кафа

Многи људи конзумирају чај или кафу у 16 ​​часова. Често могу изазвати киселост, посебно ако је јака. Друга ствар је да ако чај и кафа додају шећер, то може бити још један разлог зашто ће нивои инсулина порасти. У том случају, помешајте свој чај или кафу са здравим грицкалицама као што су мукхнас, јаггери и орашасти плодови, или касније узмите ролницу чапатија са путером од орашастих плодова или само отворени сендвич са овим.

Фокнотес (фотографија Моханесх Бадамоар са Пикабаи-а)
Фокнотес (фотографија Моханесх Бадамоар са Пикабаи-а)

Вечерње ужине за јело

1. Ужина богата протеинима

Многи људи постану веома гладни у 16 ​​часова и воле да имају велику ужину и да вечера буде лагана. Ово је заправо одлична идеја. Можете изабрати да поједете мали оброк или да поновите избор доручка у 16:00. Нека буде циљ да једете мешавину протеина и угљених хидрата или само протеинску ужину. На пример, једите сендвиче или ролнице од јаја, зоб или житарице за доручак и млеко, идли, доса или доса. Панеер парата или сендвич би такође били добра идеја.

2. Салата

Ово добро функционише ако нисте у могућности да поједете део салате за време ручка или ћете га ипак пропустити за време вечере. Обавезно укључите део протеина са поврћем у салату као што су панеер, јаја, комади соје, ораси, пилетина или риба. Поједите око 250 до 300 грама порције салате.

Како би било да прескочите вечерње ужине?

“Многи људи то раде. Не постоји исправно или погрешно када желите да пратите ово. Само имајте на уму ове ствари – одржавајте ручак добро избалансираним и побрините се да вечера не буде прекасно што може довести до хипогликемије или више хране у вечери време. Многи људи ручају и рано вечерају без ужине у 16 ​​часова, што је само по себи добра идеја. Ово гарантује рану вечеру два сата пре спавања. Али имајте на уму да вечера није прекасно”, Аванти каже.

Пратите више прича на Фејсбук & Твиттер

Leave a Comment

Your email address will not be published.