7 свакодневних намирница које треба избегавати за здраву кожу

Храна коју једете игра важну улогу у здрављу ваше коже, тако да је важно да будете свесни намирница које могу да изазову проблеме са кожом. Док различита храна утиче на сваку особу различито, постоје неке намирнице за које постоји већа вероватноћа да ће изазвати проблеме са кожом од других. Дакле, ако патите од кожних проблема као што су честе бубуљице, екцем, псоријаза и розацеа, размислите о избегавању следећих 7 намирница:

1. Шећер

Шећер је један од главних разлога зашто ваша кожа показује знаке прераног старења и развоја запаљенских болести као што су акне. Утицај шећера на кожу први пут је примећен када је група истраживача приметила да дијабетичари такође имају тенденцију да имају боре и друге проблеме коже везане за узраст у младости.

Шећер оштећује вашу кожу природним процесом који се зове гликација, што у основи значи да се молекули шећера везују и оштећују протеине у вашем телу, укључујући колаген и еластин, две главне компоненте које подржавају кожу одговорне за одржавање ваше коже глатком, дебелом и живом. . флек.

Шећер се ту не зауставља. Такође повећава нивое упале у телу, што може довести до проблема са кожом као што су акне. То је зато што инсулин, хормон одговоран за регулисање нивоа шећера у крви, такође игра улогу у регулисању нивоа андрогена, хормона који могу допринети повећању производње уља, зачепљеним порама и акнама.

Стога, ако желите да ваша кожа буде млада и здрава и да не морате да се носите са тврдоглавим стањима попут акни, важно је да ограничите унос шећера и да будете свеснији слатке хране коју свакодневно једете.

2. Кафа

Па, технички није храна, али кафа је и даље огроман део онога што многи од нас конзумирају на дневној бази и нешто што можда није најбоље за здравље наше коже. На пример, кафа је благ диуретик, што значи да изазива излучивање више течности из тела, што у неким случајевима може довести до дехидрације, а то се може појавити на кожи тако што ће изгледати досадно, суво и бледо.

Међутим, најважнија брига о испијању превише кафе је део који покреће наше хормоне да изазову реакцију на стрес. Кофеин изазива нервно узбуђење у мозгу, што хипофиза сматра хитним и стимулише надбубрежне жлезде да ослобађају адреналин, хормон стреса који нас чини буднијима, буднијима и спремнијима за борбу или бекство. У ствари, кафа подстиче наша тела да нам дају лажни осећај енергије стимулишући наше хормоне стреса, што може бити проблематично за кожу јер ови хормони утичу на упални одговор коже.

Конзумирање пуно кафе узрокује да наши хормони изазову реакцију на стрес.

Па шта то значи? Када се наши хормони стреса активирају, они могу изазвати упалу на кожи, што доводи до упалних стања као што су бубуљице, копривњача, осип, екцем, иритација псоријазе, па чак и успоравање способности коже да се зацели након повреде. Дакле, ако патите од било каквог упалног стања коже, можда би било вредно да смањите унос кафе или бар да покушате да пређете на здравије алтернативе кофеину које ће вам дати сличан ефекат будности и будности без штете, као што је зелени чај.

3. Млечни производи

Млечни производи сами по себи можда нису директан узрок проблема са кожом, али могу допринети некима од њих на различите начине. Млечни производи садрже висок ниво хормона раста и инсулину сличан фактор раста-1 (ИГФ-1), а оба могу да стимулишу лојне жлезде у кожи да производе више „нездравих“ уља која немају добар баланс масних киселина и масти, и састојци без рецепта. Може да изазове бактерије и може да се стврдне унутар пора, што онда може довести до зачепљења и акни.

Поред тога, млечни производи су често повезани са нетолеранцијом и алергијама, што такође може изазвати проблеме са кожом као што су копривњача, осип и алергијске реакције. Међутим, истраживања у овој области су још увек далеко од закључка, и док неки људи могу имати значајна побољшања на својој кожи након искључивања млечних производа, све се своди на то како наш индивидуални систем интерагује са млечним производима и како се наша тела суочавају са упалним једињењима. . Налази се у млечним производима.

Док неки стручњаци истичу да би млечни производи којима данас имамо приступ могли бити проблем због вештачких хормона којима се краве прерађују који утичу на снабдевање млеком, ово се ипак може искључити као проблем од случаја до случаја. Дакле, ако имате посла са неким кожним стањима која могу бити узрокована млечним производима, размислите о покушају дијете без млечних производа или преласку на сирово млеко неколико недеља да бисте видели да ли има побољшања.

4. Рафинисана зрна

Рафинисана житарица су група намирница којима су током фазе прераде одузете природне хранљиве материје, влакна и клице. Они укључују бело брашно, бели пиринач, пецива, колаче и кексе, а то може довести до проблема са цревима који се затим могу пренети на кожу.

Главни проблем са рафинисаним житарицама је то што имају висок гликемијски индекс, што значи да веома брзо подижу ниво шећера у крви. Као што је раније поменуто, када ниво шећера у крви расте, то покреће ослобађање инсулина, хормона који помаже у регулисању нивоа шећера у крви. Када се превише инсулина пребрзо отпусти у наш систем, то може изазвати упалу, која се онда може појавити на нашој кожи у облику избијања, екцема, псоријазе, па чак и убрзаног старења.

Дакле, рафинисане житарице су још једна ствар коју бисте могли да размислите о смањењу, барем на неко време, јер ће вам то дати индикацију да ли ваша кожа реагује на то или не.

5. Уља семена

Уља из семена су постала популарна тема међу нутриционистима, здравственим стручњацима и стручњацима за фитнес на Твитеру у последњих неколико година. И док постоји смешан број опречних мишљења о томе да ли су уља из семена добра или лоша за наше здравље, чини се да је општи консензус да она нису тако здрава као што смо некада мислили.

Нека од најчешћих уља из семена укључују уље каноле, сунцокретово уље и сојино уље и често се користе у прерађеној храни као јефтина алтернатива другим уљима. Главни проблем са уљима из семена је то што су богата омега-6 масним киселинама, које су неопходне за наше здравље, али само у правом балансу. Нашем телу је потребан деликатан баланс омега-3 и омега-6 масних киселина да би функционисао оптимално, а пошто западњачка исхрана није само лишена омега-3 већ је и богата омега-6, није тешко схватити зашто. Повећана учесталост упала и болести које се манифестују на нашој кожи у виду избијања, екцема, псоријазе, па чак и убрзаног старења.

У ствари, многи људи су уверени да конзумирање уља из семенки може учинити вашу кожу подложнијом опекотинама од сунца, што још није доказано, али то није претерано, с обзиром да уља из семена нападају наше имунолошке ћелије, које су одговорне за епидермис. . Репаир.

Нашем телу је потребан деликатан баланс омега-3 и омега-6 масних киселина да би функционисао оптимално.

Ако патите од одређених упалних стања коже, добра је идеја да ограничите унос уља из семена и у своју исхрану унесете више хране богате омега-3. Медитеранска дијета је добро место за почетак, јер генерално има здраву равнотежу омега-3 и омега-6 масних киселина. Неке студије показују да људи који следе медитеранску исхрану имају мање шансе да имају срчана обољења и пад когнитивних способности.

6. Зачињена храна

Слично млечним производима, зачињена храна се може сматрати храном окидача за неке људе, а чини се да зависе од случаја до случаја због начина на који тело вари капсаицин, главно једињење које чили папричицама даје пикантан ефекат. Када капсаицин дође у контакт са нашим цревима, он активира потенцијал рецептора ваниле типа 1 (ТРПВ1), протеин одговоран за осећај топлоте, бола и свраба.

И иако ово у почетку можда не изгледа као велика ствар, то заправо може довести до неких проблема са цревима, као што је упала, која се онда може појавити на нашој кожи у облику избијања, екцема, псоријазе, па чак и трајнијих стања. као бројаница.

Али неће сви који једу зачињену храну доживети проблеме са цревима, и чини се да је то углавном индивидуална реакција. Дакле, најбољи начин да сазнате да ли је то случај са вашом кожом је да пратите стање ваше коже након што сте јели зачињену храну и видите да ли вам нека бљештања могу помоћи да закључите да ова група намирница није права за вас.

7. Транс/хидрогенизоване масти

Углавном се налазе у маргарину, прженој брзој храни, пекарским производима из продавнице, неким кокицама у микроталасној пећници, упакованим грицкалицама, маргарину, тесту спремном за употребу и избељивачима кафе (и млечним и немлечним), транс масти су једне од уобичајено.Нездраво можете конзумирати.

Настају када произвођачи прерађују биљна уља кроз процес који се зове хидрогенација, који даје уљима дужи рок трајања и чини их чврстијим на собној температури. Али овај процес такође мења хемијски састав масти, и као резултат, нашим телима постаје теже да их разграде.

Показало се да транс масти повећавају ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса типа 2, а такође могу допринети упали. И док веза између транс масти и упалних стања коже као што су акне није тако јасна као са неким другим намирницама на овој листи, са сигурношћу се може рећи да не чине ништа добро нашој кожи. Стога, ако желите да ваша кожа буде здрава, најбоље је да се држите подаље од хране која садржи транс масти и уместо тога да се фокусирате на укључивање више здравих масти у вашу исхрану, као што су мононезасићене и полинезасићене масти из извора као што су маслиново уље, риба, месо, ораси и семенке.

закључна размишљања

Иако не постоји магична дијета која ће решити све ваше проблеме са кожом, неколико једноставних прилагођавања избегавањем хране окидача дефинитивно може помоћи у побољшању општег здравља ваше коже. Наравно, сви су различити, па је важно да обратите пажњу на то како ваша кожа реагује на одређену храну и да се прилагодите томе. Али генерално, исхрана богата поврћем, воћем, здравим мастима и немасним протеинима и избегавање прерађене хране, слатких пића и превеликих количина млечних производа и зачина је добро место за почетак ако желите чисту, здраву кожу.

Читаоци чине да се наш свет окреће. Нека се ваш глас чује Скенирајте званични Евие читач.

Leave a Comment

Your email address will not be published.