brain-health

12 намирница које би требало да буду на вашој листи за куповину здравља мозга

Људски мозак је најневероватнија и најсложенија структура позната у универзуму. Сјајно је што се верује да му је потребно до 50% хранљивих материја које уносите дневно да би функционисао и напредовао. Зато сам се фокусирао на ово у својој клиници.

Имамо само један мозак и сваки дан који прође ми га игноришемо; Наносимо непоправљиву штету. Већина не схвата да Алцхајмерова болест почиње 30 година пре него што се појаве први симптоми и да се може спречити, према новим истраживањима.

То је уједно и најзанемаренији и најзанемаренији орган у телу и разлог зашто се толико фокусирам на мозак и начине да побољшам и спречим когнитивни пад. Дакле, третирајте га с поштовањем и користите најбоље могуће гориво.

Сваки део хране коју једете је важан избор који ће помоћи или нашкодити вашем мозгу.

Једење прерађене хране сиромашне нутритивне вредности која садржи шећер, једноставне угљене хидрате (производи од рафинисаног брашна) и транс масти може да вас остави ментално замагљено, немате енергије, депресију, па чак и анксиозност.

Међутим, права храна која садржи много хранљивих материја потребних за стварање, заштиту и поправку ћелија помоћи ће вам да ваш ум буде оштар, позитиван и да несметано зуји.

Права храна је од виталног значаја за здравље мозга и поправку ћелија, као и за обезбеђивање градивних блокова за неуротрансмитере — хемикалије у мозгу које контролишу колико добро учите и памтите, колико сте срећни и мотивисани и како можете да се опустите и уживате у животу . Они чак могу помоћи у спречавању и одлагању почетка спознаје.

авокадо Требало би: 75% мононезасићених масти, попут маслиновог уља, је још један сјајан додатак, који подржава производњу ацетилхолина који подржава памћење и учење. Мултивитамини као што су Ц, Е, К и Б такође су богати тирозином, амино прекурсором допамина који одржава ваш мозак стимулисаним и фокусираним.

бобице СУПЕР АНТИОКСИДАНТИ: Бобичасто воће свих врста – боровнице, малине и малине препуне су витамина, влакана и фитонутријената који подстичу проток крви, смањују оксидативну упалу у мозгу и подстичу све важан БДНФ протеин потребан за изградњу неурона.

Кокосово уље За тренутну снагу мозга. Упркос томе што је засићена маст, главни разлог зашто се кокосово уље сматра храном за мозак је висока концентрација триглицерида средњег ланца (МЦТ). МЦТ се налазе у људском млеку и додају се у формулу за одојчад јер су неопходни за развој мозга беба.

Уобичајени извор горива за мозак је глукоза, али МЦТ у кокосовом уљу се разлажу у кетоне који директно хране мозак, заобилазећи метаболизам глукозе. Неуролог Дејвид Перлмутер, МД, аутор бестселера Граин Браин, укључује кокосово уље као део „тројке против Алцхајмерове болести“, заједно са говедином богатом авокадом и омега-3. Једна студија је показала да ово уље може побољшати когнитивна оштећења. Блага и побољшава памћење у року од 90 минута од једне дозе МЦТ.

тамна чоколада То је богат извор триптофана који је прекурсор серотонина. Такође је један од ретких извора анандамида у исхрани, природног неуротрансмитера званог молекул блаженства. Чоколада садржи кофеин који такође може побољшати когнитивне функције, али може утицати на сан, па је најбоље избегавати ову посластицу ноћу.

Цела јаја: Пожељно је да је мало течности одлично за холин (добро за памћење) и садржи хранљиве материје Б-комплекса.

Екстра дјевичанско маслиново уље. Постоји разлог зашто се увек звао златни еликсир. Ништа не покреће гене више од ових мононезасићених масти за које се зна да побољшавају памћење и многе друге когнитивне функције. Садржи преко 30 фенолних једињења, која су моћни антиоксиданси и хватачи слободних радикала, и повећавају БДНФ и НГФ (фактор раста нерава) за побољшање памћења и учења. Такође садржи олеокантал, антиинфламаторно средство јединствено за маслиново уље које помаже у чишћењу мозга од бета-амилоидних протеина укључених у Алцхајмерову болест.

Ферментисана храна: Храњење другог мозга. Микробиом, заједница микроба, има снажан и неочекиван ефекат на мозак, због чега се цревни тракт понекад назива „другим мозгом“ или „резервним мозгом“. Бактерије црева производе више од 30 неуротрансмитера укључујући серотонин, норепинефрин, ацетилхолин, допамин и ГАБА. Дисфункционални микробиом може бити основни узрок многих стања повезаних са мозгом, укључујући анксиозност, аутизам, депресију, жудњу за угљеним хидратима и хроничне упале, а недавно је откривено да утиче на сан и развој деменције попут Алцхајмерове болести.. Али можете подстаћи здраву равнотежу цревних бактерија додавањем ферментисане хране и пребиотика у вашу исхрану. Готово све здраве, традиционалне дијете мудро укључују неку ферментисану храну као што су јогурт, кефир, кисели купус, кимчи, тамари, и мисо.

зелено лиснато поврће Као и кељ, веома је богат антиоксидансима који штите мозак, укључујући бета-каротен, флавоноиде и полифеноле, као и витамине Ц и Б који су неопходни за производњу неуротрансмитера.

Масна риба за омега-3 масне киселинеКао лосос (дивљи улов) Добар је за памћење, интегритет можданих ћелија, делује против запаљења и доказано подржава расположење и памћење.

морско поврће Оне су у великој мери занемарена група хране, али су свакако неке од најхрањивијих намирница за мозак. Б12 је неопходан за здравље мозга и обично се не може добити вегетаријанском исхраном. Нори је богат витамином Б12. Други укључује јод, који недостаје већини дијета, али је веома важан за функцију мозга и функционисање штитне жлезде, што такође утиче на функцију мозга. Такође је богат тирозином за производњу допамина, таурином за производњу ГАБА, холином и инозитолом, листа се наставља…

Куркума (зачин или чај) Анти-инфламаторна и анти-Алцхајмерова болест. Овај зачин садржи неколико висококвалитетних истраживачких радова који показују предности укључујући и рад као природни антидепресив, поред Прозаца. Анти-инфламаторно, такође се чини да подстиче неуротрансмитере и неурогенезу – раст нових можданих ћелија.

ораси: Постоји разлог зашто изгледа као мали мозак. Ови орашасти плодови су најбољи извор АЛА (алфа-линоленске киселине), биљног облика омега-3. Иако се верује да је конверзија у омега-3 минимална када се АЛА добија из биљних или орашастих извора, сама АЛА је корисна . Показало се да екстракти ораха смањују бета-амилоид, који се налази код Алцхајмерове болести. Смањују оптерећење мозга од упале и повећавају антиоксидансе.

Кључ је да не покушавате да извршите промене одједном, због чега ћете пропасти. Седмично, покушајте да додајете или мењате храну са своје редовне листе за куповину док све што купите не буде здрава храна која храни мозак.

Такође би могло бити мудро додати додатак за јачање мозга док радите на увођењу ове намирнице у свој животни стил. Иоотропицс су обавили сав тежак посао укључивши бројне добро истражене, подржане научним ноотропним једињењима која појачавају проток крви, смањују неуроинфламацију, спречавају оштећење ћелија и побољшавају производњу неуротрансмитера, промовишући тако бољу радну меморију, побољшани фокус и расположење.

!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘851495348881577’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);

Leave a Comment

Your email address will not be published.