Sidekick Logo

Најбоље радне навике за проналажење равнотеже на послу

У реду, Сидекицкерс: Усред смо нашег пута ка балансирању и сада је време да пређемо на… акцију! Знате, другу половину (или три четвртине) вашег живота? Иако се дефиниција како и где радимо драматично променила у последњих неколико година, проналажење равнотеже у вашој каријери је и даље важно. Сидекицк је разговарао са регистрованом дијететичарком Далином Сото, тренерицом и фитнес тренерком Дејом Рајли и физиотерапеутом др Деном Гинадером како би стекао увид у мале, али изводљиве навике које ће вам помоћи да уравнотежите свој радни дан.

Узмите свој ручак и прескочите трећу шољицу кафе:

Иако Сото не верује у категоризацију понашања у храни као “добро” или “лоше”, она има препоруке за доношење бољих избора када је храна у питању. “Оно што највише видим је да људи не обраћају пажњу на своју глад. У време када то ураде, ниво шећера у крви им је веома низак (изгладњели)… Ми смо склони да будемо веома строги према себи радије него да саосећамо и научимо да слушамо нашим телима“, рекао је Сото за Сидекицк путем е-поште. Ево њена три најбоља савета за изградњу бољих навика у исхрани током радног дана.

  • Поједите ручак без екрана. Биће тренутака када ћете морати да радите на овом великом пројекту док истовремено покривате своје сендвиче. Али требало би да искористите сваку прилику да се поново фокусирате тако што ћете искључити лаптоп и спустити телефон. Бићете у складу са потребама вашег тела.
  • Слушајте своје тело. Како је Сото објаснио, ваше тело ће вам дати суптилне сигнале када је време за ручак или паузу за ужину. Али ако не обраћате пажњу, лако ћете то пропустити. Зато се повремено проверавајте код себе, као код блиског пријатеља.
  • Шоља кафе = оброк. „Кофеин маскира глад и многи га људи користе као средство за сузбијање апетита, а да тога нису ни свесни“, рекао је Сото. Следећи пут када попијете другу или трећу шољицу вашег *јутарњег пића*, размислите о грицкању или ручку (без екрана).

Канцеларијски рад је стабилан. Препуна је дугих састанака, сталног протока е-порука и Слацк обавештења због којих стојимо за својим столовима. Рајли препоручује да пронађете прилагођавања која одговарају стварности вашег радног дана.

  • Останите хидрирани. Према Рајлију, трајно правило о потрошњи воде је да треба да пијете половину своје телесне тежине у унцама сваког дана. Дакле, изаберите флашу за воду и израчунајте свој циљ.
  • Ако не уживате у томе, немојте то радити. Када је у питању вежбање, присиљавање да прођете кроз интензивну ХИИТ сесију након недеља (или месеци) неактивности је један од начина да се уверите да нећете поново вежбати ускоро. Рајли препоручује да испробате бесплатне часове на Евентбрите-у, у вашем локалном парку, или чак у различитим теретанама и студијима за вежбање да бисте стекли представу о томе у којим физичким активностима заиста уживате.
  • Редефинишите како вежба изгледа. Куповина намирница, обављање послова, па чак и свакодневно путовање на посао је вежба. У данима када не можете довољно да вежбате, размислите о физичкој активности коју радите она је Урадите то данас, као што је идите степеницама уместо лифтом, трчите да ухватите аутобус или подигните мало дете око 237 пута.
  • Направи паузу. „Ако можете да добијете две или три паузе за 9-5 радних дана, златни сте“, рекао је Рајли. Вежбе истезања ће такође учинити ваше тренинге пријатнијим, јер ће ваше тело бити правилно припремљено за тренинг.
Подигните своју каријеру и живот уз Сидекицк

Савети за каријеру, хакови за продуктивност, бочна гужва и још много тога. Ако је вредно вашег времена, ту је.

језивоКанцеларије нису дизајниране с обзиром на удобност. Иако је дизајн ваше канцеларије можда ван вашег домашаја, др Џенадер каже да имате више контроле него што мислите. „Заиста је лакше кривити лошу опрему него проводити време стојећи сваких 20-30 минута и више се кретати током дана“, рекао је за Сидекицк. Ево његових савета како да ваше тело остане опуштено током дана.

  • Добре вести: Не постоји директна веза између хроничног бола и лошег држања. Али, како је др Џенадер објаснио, „постоји веза између тога колико се крећете током дана и како се осећате. Прави непријатељ седи осам сати узастопно, а не како седите или изгледате док седите током тих осам сати“.
  • Опустите своје тело. Бол током радног дана долази од стреса и анксиозности. Изазовите себе да дишете и медитирате током стресних тренутака на послу помоћи ће вам да пређете из режима борбе или бега у режим опуштања.
  • Припремите своју канцеларију за успех. Постоје промене које можете да унесете у мање од оптималне канцеларијске опреме. Према др Џенадеру, ваш екран би требало да буде на линији вашег ока (да, чак и ако имате два). Ваш сто треба да подржава ваше руке док куцате. Ваша стопала треба да буду равна на поду, а ви треба да седите потпуно на свом седишту.

Све у свему, сва три стручњака се слажу да је најважнија ствар коју треба да дате себи током свог здравог путовања до радног дана милост. Оно што ради неким данима можда неће функционисати у данима са прометом, и то је у реду. Иако балансирање може бити брзо, још увек је могуће (и важно) пронаћи савете и трикове који вам најбоље одговарају.

Leave a Comment

Your email address will not be published.