Промовишите здрав однос са храном

Упозорење о окидачу: Знаци поремећаја у исхрани.

Ако осећате да имате поремећај у исхрани, погледајте следеће ресурсе:

Многи студенти нису навикли да буду независни у погледу хране коју добијају на факултету. Чак и са планом исхране, одлуке о исхрани покривају већину питања у књизи: шта, када, где, колико често и колико често? С обзиром на ову листу, приближавање оброцима може бити и узбудљиво и застрашујуће. Одговорност је та која прати ову независност тамо где се могу појавити проблеми. Без свести о томе, штетне праксе могу настати и прерасти у навике.

Ако сте као ја одрастали, учили сте о три врсте поремећаја у исхрани у основној школи: анорексија, булимија и преједање. Можда сте на њему видели неке епизоде ​​Диснеи Цханнел-а. У ствари, поремећаји у исхрани су сложенији и огромнији од тога колико једете или колико имате тежину. Поремећај у исхрани се развија када нездраве мисли око хране постану навике и на крају почну да утичу на ваше понашање. Ово укључује пажљиво праћење шта или колико једете, ограничавање себе или осећај кривице након јела.

Са фасцинацијом нашег друштва изгледом и трендовима, лако је упасти у замку и не научити о томе све док се не формирају корени, посебно имајући у виду нашу демографију. Због тога сам саставио скуп савета за борбу против таквих порука и ставио своју добробит на прво место.

  1. слушај себе

Ваше тело има тенденцију да зна када, шта и колико жели да једе. Обратите пажњу на знакове које вам она даје, чак и ако нису нормални. Ниво сна, повећан стрес и борба против предстојеће болести су уобичајени проблеми са којима се ученици суочавају и који могу изазвати промену апетита или жудње. Ваше тело је можда свесније тога како ваше окружење утиче на вас него ви, зато му верујте.

2. Све умерено

Упркос ономе што већина дијета мисли, не морате да искључите одређену храну из своје личне банке хране. Иако су неке намирнице свакако хранљивије од других, подела хране на категорије „добре“ или „лоше“ за вас ће успоставити осећање кривице само када вас ово друго привуче. Храна треба да буде позитивно искуство, а не стресна, пуна кривице или неодољива. Слободно умешајте све по мало у свој унос, и ваша исхрана ће бити довољна.

Такође не морате стриктно да се придржавате величине сервирања или препоручених пропорција за сваки оброк да бисте постигли равнотежу, све док прихватате грубу идеју да избегнете понашање претераног једења. Можете да измерите шта је прикладно на основу онога што вашем телу треба и да користите процене величине сервирања као водич. Ако приметите да вам много недостаје неки састојак, пронађите нови рецепт или два који ћете укључити у своју ротацију или само додајте прилог испробаном оброку.

3. Превентивно деловање

Уз све поруке о исхрани којима смо изложени у свакодневном животу, тешко их је не апсорбовати. Ово вас може довести у питање или ограничити своје могућности исхране, а да тога нисте ни свесни. Један од начина да се супротставите овоме је да га одвојите од извора. Вероватно сте добро свесни како активност друштвених медија утиче на ваш алгоритам, па га искористите у своју корист. Ако видите постове или видео снимке који садрже потенцијално штетну поруку о храни или слици тела, немојте их гледати. Тражите мање сличан садржај. Друштвени људи можда желе да вас хране штетним информацијама, али такође желе да вас држе у контакту; Након неколико одбијања, он ће узети наговештај и повући се.

Ово се такође може односити на све што можда није штетно по природи, али узрокује вас. На пример, понекад ознаке исхране могу да изазову претеране навике. Ако сте склони овом циклусу, склоните ту страну производа ван видокруга у остави или фрижидеру или га обојите чим се вратите кући из продавнице. Ако вам ознаке о исхрани не сметају или вам не помажу да пратите шта једете, можете да наставите како желите. Можете упознати своје лично искуство и ослободити се негативности на извору.

4. Пазите на свој језик

Препознавање нездравих навика у себи је тешко јер често не водимо рачуна о својим световним мислима и поступцима. Ако приметите да храну категоришете као „добру“ или „лошу“ или је третирате као награду или казну (чак и када је у питању слаткиш или десерт!), покушајте да се исправите и приступите јој на другачији начин. Пошто се толико бавимо храном, ова понашања брзо постају навике, па је важно да се проверите када приметите да се појављују.

5. Једење може бити тешко. Прављење или чак наручивање и преузимање хране може одузети много времена и енергије коју ћете можда боље потрошити на неком другом месту, посебно када се носите са ужурбаним часовима. Нека вам лака, поуздана и брза јела буду при руци у тренуцима када сматрате да нису вредни тога. Било да се ради о микроталасној пећници и сиру, путеру од кикирикија, желе сендвичу или хлебу и сиру, то ће бити боље него да се само ослањате на грицкалице или потпуно прескочите оброк, а добро ће вам доћи када вам све остало буде преоптерећено.

Немогуће је избећи стрес због исхране на одређени начин, било да је унутрашњи или спољашњи, али надамо се, са свешћу о овим порукама и пажљивом праксом, можете дати приоритет свом благостању и применити навике у исхрани које вас стављају на прво место.

Leave a Comment

Your email address will not be published.