Светски дан срца 2022: Храна коју треба јести и избегавати за побољшање здравља срца | здравље

Светски дан срца 2022: Ваше навике у исхрани дају огроман допринос вашем општем здрављу. Наш брз животни стил понекад нас спречава да направимо бољи избор хране због временских ограничења и недоступности здравих састојака. На крају конзумирамо много готове, прерађене, калоријске хране за угодну исхрану. Међутим, дугорочно гледано, ова врста хране може довести до повећане гојазности, високог крвног притиска, високог холестерола и на крају у великој мери повећати ризик од фаталних срчаних обољења. (Такође прочитајте: Отворена теретана наспрам затворена теретана: Шта је боље за здравље вашег срца?)

Да би ваше срце било здраво, веома је важно да будете свесни шта једете, пијете и једете као главне оброке. Посезање за безалкохолним пићем, воћним соком и шољицом чаја и кафе може бити лакше или примамљивије од једења целог воћа, сушеног воћа, хране од целог зрна или зеленог поврћа, али храна коју једете може заправо утицати на здравље вашег срца.

“Исхрана игра велику улогу у здрављу срца и лоша или неуравнотежена исхрана може утицати на ризик од срчаних болести. У ствари, одређене намирнице могу утицати на крвни притисак, триглицериде, ниво холестерола и упале, а све су то фактори ризика за срчана обољења “, каже Неха Ранглани, нутрициониста и здравствени тренер.

На овај Светски дан срца морамо свесно да се трудимо да пратимо шта конзумирамо и коју храну треба да избегавамо да бисмо побољшали здравље срца. Интегративни нутрициониста и здравствени тренер Неха Ранглани предлаже листу намирница које треба да једете сваки дан и оних које би требало да потпуно избаците.

Морате јести храну која је здрава за срце

Натопљени бадеми (Пинтерест)

1. Шака бадема сваки дан је кључ здравог срца

Бадеми могу смањити укупни и ЛДЛ холестерол када су укључени у здраву исхрану и смањити нивое запаљења које оштећује срце. Преглед панела индијских стручњака за исхрану и кардиоваскуларне болести, објављен у часопису Нутриентс, сугерише да свакодневна конзумација бадема може помоћи у смањењу дислипидемије, једног од најважнијих фактора ризика за кардиоваскуларне болести међу Индијцима.

Студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион открила је да дневна ужина од 42 грама бадема, која се једе као део свеукупне здраве исхране, побољшава низ фактора ризика од срчаних обољења. Стога, свакодневно једење шаке бадема доноси широк спектар предности. Такође можете стећи навику да једете бадеме као ужину пре тренинга или као здраву ужину пред спавање. Бадеми се такође лако носе и гризу у покрету.

2. Не пропустите своју порцију поврћа

Зелено поврће (Унспласх)
Зелено поврће (Унспласх)

Према анализи осам студија, повећана конзумација зеленог лиснатог поврћа повезана је са мањим ризиком од срчаних обољења до 16%. Многи витамини, минерали и антиоксиданси могу се наћи у зеленом лиснатом поврћу. Осим тога, садрже много нитрата, једињења које помаже да се прошире крвни судови тако да крв богата кисеоником може да тече у ваше срце. Такође садрже значајан ниво нитрата у исхрани, за који се показало да снижава крвни притисак, смањује атеросклерозу и побољшава функције ћелија које облажу крвне судове.

Саветовање: Да бисте побољшали укус зеленила, додајте их у брзо пржење, пропржите их на маслиновом уљу или испеците са белим луком.

3. Укључите интегралне житарице у своје оброке

Повећање потрошње целих житарица у вашој исхрани повезано је са побољшаним здрављем срца. Према анализи 45 студија, конзумирање три додатне порције целих житарица дневно је повезано са 22% мањим ризиком од срчаних обољења. Данас постоји много алтернатива угљеним хидратима доступних у варијантама целе пшенице. Поред тога, често садрже обиље витамина и минерала, укључујући селен, тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), фолну киселину (витамин Б9), магнезијум и гвожђе.

Савет за презентацију: Замените сендвиче, тестенине, резанце и друге производе од брашна емером или просом.

Храна коју треба елиминисати

1. Избегавајте прерађено месо што је више могуће

Прерађено месо и конзерванси као што су нитрити су штетни за плућа.  Поред тога, изазива гојазност.
Прерађено месо и конзерванси као што су нитрити су штетни за плућа. Поред тога, изазива гојазност.

Месо које је зачињено сољу, нитритима или другим конзервансима сматра се прерађеним месом. Дугорочна опсервациона истраживања су показала да је прерађено месо лошије за срце. Један од фактора који вероватно доприносе овом проблему је висок садржај соли и конзерванса у прерађеном месу. Иако је црвено месо богат извор протеина, то не гарантује дневни унос. Висок садржај соли, холестерола и засићених масти чини их лошим за ваше срце.

2. Ослободите се свих конзервираних намирница у свом ормару

У студији НутриНет-Санте, откривено је да је конзумирање 10% више ултра-прерађене хране повезано са 10% или више повећања ризика од кардиоваскуларних болести, коронарне болести срца и цереброваскуларних болести. Храна која је подвргнута опсежном процесу обраде често садржи штетне количине доданог шећера, натријума и масти. Ове супстанце побољшавају укус хране коју конзумирамо, али њихов прекомерни унос може довести до великих здравствених проблема као што су гојазност, болести срца, висок крвни притисак и дијабетес.

3. Престаните са конзумирањем било каквих безалкохолних и слатких пића

Слатка пића су штетна за срце на исти начин као и рафинисани и прерађени угљени хидрати. Слатка пића повећавају ризик од повећања телесне тежине поред других негативних ефеката рафинисаних и прерађених угљених хидрата. Штавише, врши велики притисак на зидове артерија, што повећава ризик од срчаних обољења.

Пратите више прича на Фејсбук & Твиттер

Leave a Comment

Your email address will not be published.