Како јести на путу до бољег здравља према лекару

Ако вас је ова прича изазвала, вероватно већ знате да храна коју једете утиче на ваше тело. Јело је ваша највећа прилика да преузмете бригу о свом здрављу јер то радите сваки дан, три или више пута дневно. Једноставна је, скоро аутоматизована, за разлику од вежбања.

Оно што није тако једноставно је правити избор хране међу стотинама избора у нашим фрижидерима, оставама, продавницама и ресторанима. Зато планови оброка, менији и припремљени менији могу бити од велике помоћи у вођењу ка бољем здрављу.

У својој бестселер књизи, Исхрана за борбу против болести: Нова наука о томе како се ваше тело лечидоктор-научник др Виллиам В. Лее, МДразвија стратегију названу оквир 5 к 5 к 5 који читаоцима пружа структуру да у своју исхрану додају здраву храну уместо да искључују храну.

„Пет одбрамбених система су камен темељац вашег здравља и на сваки од њих утиче исхрана“, каже др Ли, чији ТЕД говор „Можемо ли јести да изгладнемо од рака“ добио 11 милиона прегледа. „Оквир 5 к 5 к 5 је стратегија за подршку пет здравствених одбрамбених система вашег тела радећи најмање пет намирница које подржавају здравље које заправо желите да укључите у својих пет оброка и грицкалица дневно.

Пет система одбране здравља

Ево пет здравих одбрамбених система и неке уобичајене намирнице које их чине јачима. Изаберите најмање једну храну из сваке категорије одбране коју ћете јести сваки дан, каже др Ли. (Имајте на уму да многе намирнице подржавају вишеструке одбрамбене системе.)

Рана од топлотне опекотине на њеној руци.
борба акција

Ангиогенеза је процес који тело користи за раст и одржавање крвних судова. Здрав систем ангиогенезе је одбрамбени механизам који регулише раст крвних судова и може да прекине доток крви у туморе, каже др Ли. Одређене намирнице могу помоћи вашем систему ангиогенезе да остане у здравом стању равнотеже. „Можете да једете да бисте изгладњили од рака, да узгајате крвне судове да бисте нахранили своје срце и да бисте спречили смртоносне болести да бисте живели дужи и здравији живот“, каже он.

Најбоља помоћна храна: Бадеми, јабуке, бобице, броколи, купус, пилетина (тамно месо), цимет, црна чоколада, зелени чај, корен сладића, маслиново уље, ружичасти грејпфрут, пистаћи, црвено вино, соја, парадајз, туњевина, лубеница и још много тога. .

Жена са повредом коленаЖена са повредом колена
борба акција

Ваше тело се стално обнавља. Уз помоћ више од 750.000 матичних ћелија расутих по коштаној сржи, плућима, јетри и скоро сваком органу, ваше тело се обнавља сваког дана. Одређена храна мобилише ове ћелије за регенерацију. Друге намирнице могу убити матичне ћелије убице које доводе до раста рака.

Најбоља помоћна храна: Кора јабуке, арктички угаљ (и други добри извори рибљег уља), јечам, црни чај (и зелени чај), бобичасто воће, шаргарепа, целер, кафа, киви, лук, кикирики, љубичасти кромпир, црвена зелена салата, лосос, спанаћ, Блитва, куркума, ораси, цела зрна и још много тога.

Делимичан поглед на жену која држи папир из којег настаје дебело црево на сивој позадини.Делимичан поглед на жену која држи папир из којег настаје дебело црево на сивој позадини.
борба акција

Микробиом црева је кључни одбрамбени систем јер „контролише наш имуни систем, утиче на ангиогенезу, па чак и помаже у производњи хормона који утичу на мозак“, каже др Ли. Али систем може брзо постати неуравнотежен. Поремећаји у микробиому црева који су резултат нездравих образаца исхране, фактора животне средине и употребе антибиотика повезани су са озбиљним здравственим стањима као што су гојазност, метаболички синдром, дијабетес типа 2 и још много тога. Један од начина да се подржи наш микробиом је да једете храну богату микробима.

Најбоља помоћна храна: Кајсије, поточарка, боровнице и друго бобичасто воће, броколи, купус, карфиол, зеље, црна чоколада, ланено семе, кељ, кимчи, печурке, поморанџе, семенке бундеве, црно вино, кисели купус, куркума итд.

изгорела женаизгорела жена
борба акција

„Наша ДНК садржи невероватне механизме за поправку који нас штите од оштећења од сунчевог зрачења, хемикалија, стреса, недостатка сна и навика у исхрани, између осталих увреда“, каже др Ли. “Неке намирнице могу подстаћи ДНК да се поправи, док друге укључују корисне гене, искључују штетне гене и продужавају теломере, који штите нашу ДНК.”

Најбоља помоћна храна: Бадемов путер, босиљак, бобице, плава риба, бок чој, карфиол, кафа, семенке лана, грејпфрут, зелени чај, купус, макадамија, манго, нектарине, маслиново уље (ЕВОО), остриге, бресква, лосос, сардине, соја, јагода, туњевина, куркума, орах и други.

Болесна жена дува нос у марамицуБолесна жена дува нос у марамицу
борба акција

Имуни систем је као мач са две оштрице. Она производи армију ћелија које излазе и бране нас од прехладе и других мањих инфекција, као и озбиљних претњи попут вируса ЦОВИД-19. Са друге стране, када ваш имуни систем настави да га напада чак и када нисте болесни или повређени, то може изазвати оно што је познато као хронична упала ниског степена која може оштетити наша ткива током времена. Праве врсте хране могу подржати способност вашег имунолошког система да се бори против болести док истовремено смањују штетну упалу.

Најбоља помоћна храна: Одлежани бели лук, јабука, рукола, белгијска цикорија, бобичасто воће, пролећни карфиол, чај од камилице, трешње, чиа семенке, љуте папричице, бруснице, црна чоколада, патлиџан, ланено семе, зелени чај, кимчи, купус, сенф), , црно вино, кисели купус, шитаке печурке, јагоде, блитва, куркума, кељ, беле печурке, између осталог.

Да бисте користили Др. Ли’с 5 Кс 5 Кс, изаберите своју омиљену храну са листе изнад. Затим изаберите пет намирница које ћете јести сваког дана и уверите се да свака подржава бар један од ваших одбрамбених система. Такође, уверите се да покријете свих пет система у ових пет опција за храну. Можете јести свих пет намирница које сте одабрали за тај дан као део једног оброка или их распоредити на свих пет оброка, грицкалица или других прилика за јело током дана. „Само се побрини да унесеш свих пет намирница сваки дан“, каже ми Ли. Ово ће осигурати да предузмете јасне кораке ка побољшању свог здравља.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *