Жудите за шећером и храном пуном калорија, али желите да постанете фит? Свакодневне навике за прелазак на здраву исхрану

Додати шећер је корен већине проблема са тежином. (Фото: Пиканаи)

Да ли сте покушавали да смршате, али сматрате да су вам старе навике у исхрани и начину живота превише укорењене да бисте их прекршили? Ако откријете да старе навике не умиру, нисте сами. Брајан Џејн, оснивач и извршни директор компаније БодиФирст, каже да промена навика у исхрани ради унапређења здравља не мора да укључује велике промене.

Пранаи Јаин упозорава да прилагођавање ваше исхране на суптилне начине током времена може имати огроман утицај. Изненадне драстичне промене нису ни здраве ни мудре, и дугорочно ће се вратити, а то дефинитивно није оно што желите.

Пранаи Јаин има моћ да се одрекне савета о томе како да останете у форми. Рођен у трговачкој породици и истакао се у академској и атлетици, био је поносан на своју атлетску снагу и кондицију у школским данима. Али када је био на студијском програму инжењеринга, спаљивање поноћног уља у припреми за испите постало је норма, као и уживање у укусној храни пуној шећера – непромишљено и механички. Славни спортиста ухваћен је у зачараном кругу жудње и конзумирања шећера. Непотребно је додавати да је спортиста сада изгледао довољно добро да изазове сумо рвача.
Његово тело осећа срамоту, а са његовим самопоуздањем на дну, спорт и страст за фитнесом су извукли Пранаија из ровова, наводи Форбс Индија. Придружио се мешовитим борилачким вештинама 2012-2013 и поново су фитнес и здрава исхрана заузели истакнуто место у његовом животу. Али овог пута је одлучио да у потпуности елиминише супстанцу сличну леку звану шећер из своје исхране.

Бранијева трансформација из масти у мишиће стомака Дошао је управо у тренутку када се појавио и као квалификовани и заслужни инжењер хемије, спреман за МБА.

Пранаи Јаин БодиФирст_боди_фирст
Пранаи Јаин, извршни директор – Бодифирст

Због тога сматрамо да је његово слушање о питањима фитнеса и исхране вредно сваког тренутка који проведемо на томе. Наоружан личним путовањем трансформације и вештинама стеченим током свог МБА, Бранаи је основао веллнесс бренд, БодиФирст® са кредом ширења истинског доброг здравља и здравља.

Да ли желите да будете фит? Спремите се за модификације!

“Чак и ако годинама пратите исту исхрану, можете да извршите прилагођавања. Одржавање здравог начина живота такође укључује исправну исхрану. Осим тога, добро једење може побољшати ваше здравље и квалитет живота”, каже Пранаи Јаин.

Да бисте трајно побољшали своје навике у исхрани, прво морате да размотрите сва своја индивидуална понашања у исхрани, као и типичне окидаче за нездраву исхрану, затим да их замените здравим, а затим да ојачате нове навике здраве у исхрани, каже Џејн. Ево његовог савета како да полако али сигурно промените свој стил исхране.

Једноставне идеје да почнете да једете боље

  1. Смањите унос слатких пића: Заслађена пића могу бити калорична. Безалкохолна пића и флаширани сокови су богати шећером. Узрокује дијабетес, гојазност, оштећење јетре, прерано старење и анксиозност. Уместо тога, пробајте незаслађену или натопљену воду.
  2. Убаците још мало зеленила: Замените нездраве оброке свежим воћем, поврћем и целим житарицама. Препуни су протеина, влакана, здравих масти, витамина и минерала, за разлику од прерађене хране.
  3. Размислите о биљној исхрани: Вегетаријанска исхрана је један од камена темељаца уравнотеженог и просперитетног живота. Ова дијета је богата витаминима, минералима, антиоксидансима, здравим мастима, биљним протеинима и непрерађеним угљеним хидратима, што је чини идеалном у било ком узрасту.
  4. Иди на орахе: Суперхрана садржи протеине, здраве масти, витамине и минерале. Чиа семенке, ланено семе и семе бундеве су такође хранљиве. Садржи витамине, антиоксиданте, калцијум, цинк и магнезијум. Можете га користити чак и за печење или као замену за десерт.
  5. једи – стани – једи: Повремени пост је популарна мода за фитнес и здравље. Користи се за побољшање начина живота, здравља и Губитак тежине. Бројна истраживања су показала когнитивне и физичке предности повременог поста. Нека истраживања показују да може продужити и животни век. Наизменично једење и пост. Повремени пост не прецизира шта једемо, само када. Овај план препоручује здраву исхрану са пуном храном.
  6. Бројите хранљиве материје, а не калорије: Фокусирајте се на хранљиве материје, а не на калорије, да бисте побољшали своју исхрану. Енергију можемо добити само из хране. Квалитет, а не број калорија, највише утиче на здравље.
  7. Увек имате свеже, хранљиве опције при руци: Када осетите глад, појешћете оно што прво видите. Учините здраву храну видљивом и доступном код куће и на послу. Држите здраву храну у висини очију. Чувајте здраве брзе залогаје попут орашастих плодова и семенки у тегли на послу.

Суштина: Развијање здраве рутине не захтева велику ревизију начина живота. Ако су промене минималне, можда ћете моћи да им се прилагодите. Не покушавајте да промените све одједном; Уместо тога, фокусирајте се само на једну област и тамо остварите доследан напредак. Можда ћете бити пријатно изненађени ефектом који чак и мања подешавања могу имати. Одмах почните да прелазите на ове једноставне промене у исхрани како бисте 2022. учинили најздравијом годином икада!

Одрицање од одговорности: Савети и предлози поменути у чланку служе само у опште информативне сврхе и не треба их тумачити као професионални медицински савет. Увек се консултујте са својим лекаром или дијететичаром пре него што започнете било који фитнес програм или промените своју исхрану.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *