7 намирница повезаних са здравим нивоима тестостерона, кажу нутриционисти

пре него што помислиш Суплементација или терапија тестостероном, узмите у обзир још једну приступачнију ствар: храну.

Да, конзумирање одређене хране може подстаћи ваше тело да производи више тестостерона. Иако је то мало компликованије од једења, тестостерон расте.

Али зашто бисте уопште желели да повећате свој тестостерон?

„Тестостерон игра многе улоге у функцији и здрављу тела“, рекла је Кристен Гилеспи, МС, РД, ЛД, консултант на Екерцисевитхстиле.цом.

Поред мушке репродукције и сазревања, тестостерон може помоћи у јачању здравља костију и функције мозга, укључујући расположење, сексуални нагон и укупну когнитивну функцију.

Затим постоји и друга страна недостатка тестостерона.

„Недостатак тестостерона може изазвати симптоме који укључују смањење мишићне масе, раздражљивост и потешкоће у концентрацији, ниску енергију, губитак косе и остеопорозу која се лако ломи“, каже дијететичар.

Док је ваше тело у стању да производи тестостерон у вашем телу, одређени фактори могу допринети нивоу његове производње.

„Тело производи тестостерон интерно како би помогло у регулисању и одржавању одговарајућег нивоа циркулације“, каже Гилеспи. Међутим, неки услови могу смањити способност тела да то учини. То укључује хронична здравствена стања као што су СИДА, болест бубрега, алкохолизам, цироза и стрес.

Затим постоји број година које сам провео на овој планети.

Како она каже, “наш ниво тестостерона стално опада како старимо.” „Они који не могу да произведу довољно тестостерона да одрже одговарајуће нивое могу га набавити из алтернативних извора.

Док лекар може да препише суплементе тестостерона како би помогао у повећању нивоа за оне који имају недостатак, постоје и неке намирнице које могу помоћи да се нивои природно повећају као резултат њиховог нутритивног састава.

„Неки хранљиви састојци, укључујући витамин Д, магнезијум и цинк, помажу нам да производимо и одржавамо ниво тестостерона“, рекла је она.

Такође, важно одрицање одговорности: Исхрана је само мали део производње тестостерона. Други укључују спавање, пушење, пиће, вежбање, па чак и генетику. Иако постоје нека истраживања која сугеришу да одређени хранљиви састојци могу подићи ниво тестостерона, нема гаранције да ће конзумација одређене хране помоћи.

Унапред, погледајте седам од ових намирница које су повезане са вишим нивоима тестостерона.

1. Масна риба

„Риба са високим садржајем масти, као што је лосос, богата је многим хранљивим материјама које помажу у одржавању хормонског здравља и равнотеже, укључујући витамин Д, цинк и омега-3 масне киселине“, каже Гилеспи.

Ова претрага је повезана здраве масти И тхе Витамин ДИма га у изобиљу у масној риби, са високим нивоом тестостерона.

2. Лиснато зеленило

да ли сте добили купус Данашња поправка?

„Пошто је ово зеленило таква нутритивна моћ, не би требало да буде изненађење што садржи кључне хранљиве материје за одржавање нивоа тестостерона“, каже Гилеспи.

Спанаћ, кељ и купус могу помоћи промовисати Оптимални нивои тестостерона. Главни микронутријенти у овом случају су магнезијумкоји је повезан са вишим нивоима тестостерона због превенције оксидације. “

3 јаја

“Јаја су још једна храна која може помоћи у одржавању нивоа тестостерона као резултат њиховог богатог нутритивног профила. Кључни нутријенти у овом случају су здраве масти, које нуде сличну корист као риба и селен”, каже Гилеспи.

селен Делује као антиоксидант и на тај начин помаже у спречавању оксидативног оштећења као и магнезијум. Важно је напоменути да је најхранљивији део јаја жуманце, па је за максималну корист потребно јести цела јаја. “

4. Авокадо

„Богат здравим мастима и магнезијумом, за који смо показали да има ефекат протестостерона, може помоћи у регулисању нивоа тестостерона“, рекао је Гилеспи. Поред ових хранљивих материја, авокадо садржи Боршто такође може утицати на нивое тестостерона у циркулацији.”

5. Нар

Нар је богат флавоноидима и антиоксидансима Показано у студијама на животињама за повећање производње тестостерона” Ким Иавитз.

Само имајте на уму: проучавање животиња.

Ако желите да додате сок од нара у своју исхрану, уверите се да је то 100% сок од нара без доданог шећера. „Такође можете додати шипак у смутије, салате, јогурт, зоб, па чак и печено поврће“, каже Иавитз.

6. Ђумбир

У студијама на животињамаПоказало се да суплементација ђумбира изазива многе анатомске и физиолошке промене које доводе до повећане производње тестостерона“, каже Иавитз.

Веза између ђумбира и тестостерона није много проучавана код људи. У једној малој студијиНеплодни мушкарци који су узимали суплементе ђумбира успели су да повећају ниво тестостерона за око 18 одсто за три месеца (у просеку), каже она, додајући да још није јасно да ли ђумбир може повећати ниво тестостерона код мушкараца који немају стерилност.

Међутим, каже Иавитз, ђумбир има много других великих здравствених предности, тако да га једе више. „Волим да га нарендам и помешам са помфритом, а огуљени корен ђумбира можете прелити и кључалом водом за домаћи чај.

7. Оистер

„Остриге садрже неколико кључних хранљивих материја за које се сматра да повећавају тестостерон, укључујући цинк“, каже Јавиц, објашњавајући да додатак цинка Понекад се користе за лечење ниског тестостерона, било сами или у комбинацији са лековима. „Али постоји квака: чини се да је суплементација ефикасна само код мушкараца са недостатком цинка (што је ретко).“

Имајући ово на уму, Иавитз каже да је могуће да једење више хране богате цинком може подржати здравље хормона. „Порција острига од три унце садржи 32 милиграма цинка, што је више по порцији од било које друге хране“, каже она.

Бери је писац рођен и живи у Њујорку. Дипломирала је психологију на Универзитету Колумбија, а такође је дипломирала кулинарску школу на Институту за природне гурмане на бази биљака, сада Природном гурманском центру при Институту за образовање кулинарских уметности. Њен рад се појавио у Нев Иорк Посту, Мен’с Јоурналу, Роллинг Стонеу, Опрах Даили, Инсидер.цом, Арцхитецтурал Дигест, Соутхерн Ливинг и другим. Вероватно је видела бенд Дејва Метјуза у вашем родном граду, и никада не би одбила проклету Мери. Сазнајте више на ВеганВхенСобер.цом.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *