Светски дан срца: Ево водича за исхрану за здраво срце

Замислите да добијете чаробни штапић који у једном таласу брише све болести. Па, жеља за чаробним штапићем у овом дигиталном добу можда вам неће донети ништа, али сам дигитални свет може вам дати знање да будете свесни свих фактора ризика на којима се може радити како би се уклониле препреке ка здравом животу. Једна од главних болести са којима се свет, посебно Индија, суочава је болест срца позната и као кардиоваскуларна болест (КВБ). Кардиоваскуларне болести су група поремећаја који утичу на срце и крвне судове. Утврђено је да Индија има један од највећих терета кардиоваскуларних болести (КВБ) широм света. Према студији ИнтерХеарт, фактори ризика за кардиоваскуларне болести као што су абдоминална гојазност, хипертензија и дијабетес су већи међу Индијанцима, чак иу младим годинама, у поређењу са другим етничким групама. Ово може бити последица основне генетске предиспозиције за метаболичку дерегулацију и кардиомиопатију, као и препуштање нездравом избору хране која се састоји од вишка црвеног меса, засићених масти, транс масти, натријума, шећера, алкохола, дувана, исхране са мало влакана и недостатка физичке активности.

Прочитајте такође: 7 здравих намирница које вам могу помоћи да побољшате здравље срца

Постоје фактори ризика који се могу модификовати и који се не могу мењати одговорни за КВБ. Иако се не контролишу фактори који се не могу мењати као што су генетска предиспозиција, пол, раса или старост, постоји значајан простор за уношење промена у променљиве факторе ризика као што су исхрана, вежбање, управљање стресом, пушење и избегавање алкохола. Постоје научни докази за тврдњу да исхрана може бити најбољи превентивни фактор за смртност од КВБ.

Ево неколико практичних савета о исхрани који могу помоћи особи да се врати здравим навикама у исхрани:

1.Почните да радите на једној по навици. Смањите сву храну богату калоријама, шећер, масну и пржену храну. Чувајте га као повремену посластицу и то у контролисаном делу. Ако једете такву храну неколико пута радним данима (да не помињемо викенде), сигурно ћете додати додатну масноћу око стомака јер се ваша потрошња енергије не поклапа са великим обимом уживања.

2.Смањите унос газираних пића, слатких пића и многих других прерађених намирница које садрже скривени шећер под неколико имена. Рафинисани угљени хидрати су један од водећих узрока свих болести животног стила.

3.Након што смањите све “вишкове”, почните да радите на величини порције ваших редовних оброка. Када је превише, покушајте да почнете оброке са салатама, раитом или супама, а затим идите на главно јело од чапатија или пиринча. Салате од поврћа могу се кувати на пари, на роштиљу или кувати ако постоји нетолеранција на сирове салате. Салате од поврћа и клица уносе влакна у исхрану, дају осећај ситости и спречавају да преоптеретите тањир. Ово треба доследно практиковати у сваком оброку у току дана.

4.Натријум игра кључну улогу у здрављу срца. Треба ограничити прекомерни унос соли, сланих производа и прерађене хране која садржи натријум.

5.Додајте храну из свих група најмање обрађених намирница од житарица, махунарки, клица, сувог воћа, орашастих плодова, поврћа, воћа, обране верзије млечних производа и немасног меса. Водите рачуна о величини порције. Избегавајте ултра-обрађену храну.

6. Одржавајте црева здравим јер добра цревна микробиота помаже у општем здрављу и такође јача имунитет.

7. Добијте упутства од квалификованог дијететичара и стално их пратите уместо да будете заокупљени модним информацијама о исхрани из разних непрофесионалних извора, јер дијета није само ограничење калорија већ холистички приступ који узима у обзир све аспекте здравља.

Све ово је неопходно да би се обезбедио унос свих микро и макро нутријената потребних људском телу. Комбинујте чисте навике у исхрани, вежбање и управљање стресом да бисте смањили факторе ризика за срчана обољења.

О аутору: Госпођа Схалини Арвинд је главни дијететичар у болници Фортис, Баннергхатта Роад, Бенгалуру.

Одрицање одговорности: Овај садржај, укључујући савете, пружа само опште информације. То ни на који начин није замена за квалификовано медицинско мишљење. Увек се консултујте са специјалистом или лекаром за више информација. НДТВ не преузима одговорност за ове информације.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *