9 брзих доручака који ће вас спречити у овом тренутку – немојте ово јести

У идеалном свету, увек постоји време да се јутро започне здравим доручком. Јогурт, овсена каша, чиа пудинг и омлет од поврћа звуче савршено, али понекад немате времена и енергије да направите цео оброк од нуле или чак да седнете и поједете.

Многи од најбољих ресторана брзе хране широм Америке пронашли су начине да попуне ово место и дају јутарњим путницима нешто лако за јело на путу до посла. Иако не бисте требали имати проблема да пронађете брзи оброк у покрету, сваки брзи доручак не проверава све кутије са храном ако желите да пазите на своју исхрану. Многе ставке менија садрже масти, угљене хидрате, шећер и со како би неке намирнице биле укусне. Иако су ове опције нашле свој приличан део обожаватеља, ова храна такође може лако да поремети било који план исхране.

Са толико нездравих артикала за брзи доручак на тржишту, покушај да се открије које треба избегавати изгледа као ноћна мора. Срећом , Једи ово, не оно! Консултујте неколико стручњака да бисте сузили 9 најгорих ставки на листи које требате да прецртате са своје листе. Ако немате времена да започнете дан на други начин, обавезно поједите један од 12 здравих доручка испод 360 калорија следећи пут када ујутру посетите омиљени ресторан брзе хране.

Дункин' Цоффее Муффин торта
Љубазношћу Дункин’-а

По 1 МУФФИН: 590 калорија, 24 г масти (8 г засићених масти), 65 мг холестерола, 370 мг натријума, 88 г угљених хидрата (2 г влакана, 51 г шећера), 7 г протеина

“Нису све палачинке једнаке, а већина је пуна рафинисаних угљених хидрата, шећера и масти”, Тршћанска звер, РД У Оне Баланце Супплементима, рекао је. “Иако постоје неке врсте колача које вам могу помоћи да постигнете своје здравствене циљеве, то нажалост није случај за најпопуларније.”

Опасност Дункин’ Цоффее Цаке лежи у самој количини упакованог шећера у сваком пециву, плус огроман део рафинисаних угљених хидрата.

“Рафинисани угљени хидрати, такође познати као једноставни или прерађени угљени хидрати, су житарице које су лишене корисних хранљивих материја као што су влакна, витамини Б, гвожђе, што их чини празним калоријама. И инсулин брзо након оброка. Сва ова својства доводе до спорог метаболизма и тежине Тамо где тело не добија корисне хранљиве материје из рафинисаних мафина са угљеним хидратима, већ хранљиве материје које изазивају упале и оштећују црева.”

Ако жудите за питом и морате да се држите плана здраве исхране, нећете погрешити ако направите ова пецива код куће. Изаберите 16 згодних рецепата за мафине савршених за губљење тежине и откријте свој нови омиљени муффин.

Ајнштајн Брус Багел са циметом и јабукомАјнштајн Брус Багел са циметом и јабуком
Љубазношћу Ајнштајна Бруса Багелса

по 1 кесици450 калорија, 9 г масти (2 г засићених), 0 мг холестерола, 550 мг натријума, 83 г угљених хидрата (2 г влакана, 30 г шећера), 9 г протеина

Дункин’ Цоффее Цаке Муффин не може учинити никакву услугу вашој исхрани, али није једини доручак брзе хране који садржи много угљених хидрата. Са пецивом са јабуком и циметом од Ајнштајн Брос., завршићете у потрази за пецивом захваљујући огромној количини угљених хидрата и шећера које ђевреци садрже у свакој порцији.

“Сам хлеб је само празан угљени хидрат са врло мало влакана”, Јулиана Тамаио, РД, МС у ЛДН ФитнессЦлоне.цом је рекао. „Већина људи једе ђевреке само са крем сиром, који не додаје никаква влакна или протеине вашој исхрани. У већини случајева, ђевреци су богати угљеним хидратима и брзо се апсорбују, чинећи осећај ситости краткотрајним.“ Ако треба да пратите своју дневну исхрану, избегавајте превише слатке колаче.

Царл Јр.  чудовишни кексиЦарл Јр.  чудовишни кекси
Царл Јр

по 1 кексу: 850 калорија, 61 г масти (25 г засићених масти, 0,5 г транс масти), 365 мг холестерола, 2380 мг натријума, 46 г угљених хидрата (0 г влакана, 5 г шећера), 31 грам протеина

Ако треба да идете на пут, а немате времена за прави доручак, Царл’с Јр. Монстер бисквит звучи примамљиво, посебно ако се пробудите гладни. Иако овај сендвич од кекса долази са кобасицом, сланином, сиром и јајима, он такође садржи скоро пола дневног калорија и тону масти у свакој порцији. Садржај соли у сендвичу од кекса премашује препоруку Управе за храну и лекове о натријуму који треба да једете сваки дан, док сланина у овом сендвичу подиже састојак на потпуно нездраве нове нивое.

„Обична сланина је омиљена код навијача, али није нужно добар избор за доручак“, рекао је Тамајо. “Има много натријума, засићених масти и нитрита. Сланина ће подићи ниво холестерола у крви, а такође изазива задржавање течности због вишка натријума. Нитрити су такође канцерогени који се налазе у деликатесном месу и обично се користе [to] Држите производе од [spoiling]. “

Ако вам треба нови сендвич за доручак, немојте прихватити калоријске крекере. Уместо тога, осмислите 16 укусних рецепата за сендвиче за доручак за које нећете веровати да су здрави.

ау бон паин грчки јогурт од ваниле и парфе од дивље боровницеау бон паин грчки јогурт од ваниле и парфе од дивље боровнице
О Бон Паин / Фацебоок

По порцији од 10,2 унце: 370 калорија, масти (4,5 г засићене), 15 мг холестерола, 170 мг натријума, 65 г угљених хидрата (3 г влакана, 45 г шећера), 11 г протеина

На први поглед, овај парфе од јогурта можда не изгледа лоше, посебно у поређењу са масним сендвичима за доручак или колачићима упакованим шећером. Испод јогурта здравог изгледа налази се много шећера који може лако да вам поквари дан пре него што почне.

“Иако се обично препоручује јогурт, постоје неке врсте које бисте можда желели да избегнете”, рекао је Тамајо. “Уопштено говорећи, обичан јогурт има пуно шећера, конзерванса и врло мало протеина. Грчки јогурт је препоручена врста јер има више протеина и пробиотика. Обични јогурт је високо калоричан и често садржи врло мало протеина. Крв вас неће задржати пуна [for] дуго.”

Држите се даље од овог слатког јогурта, чак и ако се чини као здрава опција

ДункинДункин
борба акција

штап по 1540 калорија, 30 г масти (15 г засићених), 30 мг холестерола, 430 мг натријума, 66 г угљених хидрата (1 г влакана, 37 г шећера), 4 г протеина

Неколико опција за доручак садржи шећера и масти колико и колач. Ове калоријске бомбе имају способност да пониште сав ваш напредак у губитку тежине и могу оставити да се осећате успорено. “[Donuts are] Произведено од високо обрађеног брашна куваног у уљу са додатком шећера. Бланка Гарсија, РДН У здравственом каналу речено. Дакле, шећер је преко шећера преко масти [is] Само угљени хидрати и масти.”

Док се појединачни мафини лако сврставају у једну од најнездравијих понуда за доручак, нису сви створени једнаки. Дункин’с Глазед Јелли Стицк рангиран је као један од најгорих од свих, захваљујући сваком артиклу који садржи 66 грама угљених хидрата, скоро половину дневне масти и више од половине дневног шећера.

Крофне уопште неће користити вашој исхрани. Поред одбацивања глазираног желе штапића, обавезно избегавајте најгору америчку крофну за брзу храну.

Тропицал Смоотхие Цафе Цхиа Банана ФортифиедТропицал Смоотхие Цафе Цхиа Банана Фортифиед
Тропицал Смоотхие Цафе / Фацебоок

По 1 смути са путером од кикирикија: 770 калорија, 26 г масти (5 г засићених масти), 0 мг холестерола, 150 мг натријума, 130 г угљених хидрата (15 г влакана, 95 г шећера), 14 г протеина.

На папиру, смоотхие за доручак звучи неодољиво здраво. На крају крајева, ова пића долазе препуна воћа и других хранљивих материја, због чега изгледа као савршен начин да брзо попијете доручак и добијете сву исхрану која вам је потребна за почетак дана.

Нажалост, многи смутији за доручак су такође пуни калорија, масти и шећера, а Цафе Тропицал Смоотхие узима своју препознатљиву Цхиа Банана Боост торту са путером од кикирикија. Овај јутарњи смути проналази начин да испоручи скоро пола дневног калорија у једној порцији, док вас лако пуни шећером пре него што почнете да ручате. Ако вам је потребан здрав смоотхие за доручак, клоните се ове понуде.

ПОВЕЗАНЕ: 5 смутија са ниским садржајем шећера за брзи губитак тежине

МцДоналд'с велики доручакМцДоналд'с велики доручак
Љубазношћу МцДоналд’са

по наруџбини: 760 калорија, 48 г масти (18 г засићених масти), 485 мг холестерола, 1530 мг натријума, 57 г угљених хидрата (3 г влакана, 3 г шећера), 26 г протеина.

„Уопштено говорећи, најгора ствар коју можете купити су фенси или отмјени доручак“, рекао је Гарсија.

„За доручак је опште правило да се једе добро и са срцем“, наставља Гарсија. “Проблем са овим намирницама је што су превисоке масти, а порције су превелике. Код куће имате више контроле над мастима и солима које се додају у ваше оброке, али не толико у ланцима брзе хране.” „Мекдоналдсов велики доручак узима торту када је у питању лоша исхрана ујутру. Ставка садржи половину вашег дневног уноса соли у једној порцији и удвостручује се са тоном масти.

Доказано је да су неке понуде за доручак у МцДоналд’су боље за ваше здравље од других. Ако не можете да поднесете идеју да ујутру потпуно прескочите МцДоналд’с, али и даље желите да једете здраво, обавезно изаберите ставку са Мекдоналдсовог комплетног менија за доручак – нутритивно сортиран!

Цхарлес Јуниор Френцх ТоастЦхарлес Јуниор Френцх Тоаст
Царл Јр.

наручите 5 комада: 500 калорија, 19 г масти (3,5 г засићених масти), 0 мг холестерола, 620 мг натријума, 74 г угљених хидрата (3 г влакана, 13 г шећера), 19 г протеина

Прављење здравог француског тоста код куће не мора бити немогуће, али све опкладе су искључене када једете храну са француском тематиком у ресторанима брзе хране.

„Обично француски хлеб [has] Велике количине шећера због сирупа и прелива [it]” Џеси Вејдер, РДН, ЦПТ У Ми Црохн’с анд Цолитис Теам каже. “додатно [French toast does] Не нуди много у погледу нутритивне вредности. [It is] Обично се праве од високо обрађених састојака који могу повећати ниво шећера у крви и узроковати повећање телесне тежине.

Царл’с Јр. Једна од најнездравијих опција за доручак брзе хране захваљујући француском сосу за тост који је пун угљених хидрата и масти. Док ови штапићи за тост представљају брзу посластицу ујутро, избегавајте их ако морате да једете здраво.

Тацо Белл хрскави доручак са кобасицомТацо Белл хрскави доручак са кобасицом
Љубазношћу Тацо Белл-а

По 1 хрскави омотач: 730 калорија, 47 г масти (15 г засићених масти), 140 мг холестерола, 1290 мг натријума, 52 г угљених хидрата (4 г влакана, 3 г шећера), 20 г протеина.

Тацо Белл је освојио злато када су ставили Црунцхврап Супреме на свој мени. Захваљујући популарности артикла, наставио је да се развија и Тацо Белл је пронашао начин да га дода у мени за доручак. Иако Црунцхврап наставља да привлачи јутарње путнике, он такође проналази начин да оствари велики утицај у исхрани захваљујући великом садржају масти, соли и угљених хидрата. Док производ долази пун сира и кобасица, укључивање помфрита не чини ову ставку здравијом. “Помфрит […] Они садрже велике количине масти, тачније засићене масти, које могу зачепити артерије“, објашњава Вејдер.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *